想、所感就和你父母的反應一樣？還有哪些時候，你的舉止、念頭、和感情是單純針對當時所發生的事的直接反應，與過去無關？每一項至少寫下一個例子。並寫下當時的感覺、想法、及行為。你剛才完成了自我狀態模式的第一個練習。想一想你剛才所做的，你檢查了人類的三種表現方式，每一種都包含了一套行為、想法、和感覺。
再回到剛才你所舉的例子，審視你所寫在過去一天中的兒童、父母、成人自我狀態。
兒童自我狀態：回想每當你在兒童自我狀態中的情形，注意你有什麼樣的情緒，可以試著自己以角色扮演來感覺；然後記下你當時的想法，通常可以自問“我在腦子裏對自己說什麼”來得到兒童自我的想法，特別是針對關於自己、別人、整個環境自己會怎麼對自己說；最後再注意自己會有什麼行為表現，可以對著鏡子在自己的兒童自我狀態中角色扮演一番。核對一下當你還是個孩子的時候是不是就有這樣的感覺、想法、和行為，你甚至可能會想起自己是在重演過去的某個事件，那大約是幾歲呢？
案母自我狀態：以同樣的方式寫下在父母自我狀態中相關的感覺、想法、和行為，可以用角色伴演的方式來揣摩。要知道父母自我的想法可以自問“在我腦中有沒有聽到父親或母親會對我說什麼？”當然也可能是叔伯、祖父母、或老師等具父母形像的人的話。核對一下在父母自我狀態裏的行為、感覺、想法是否摩仿自他們，好像拷貝進來的一樣。你可能很容易就發現在各個情境中自己模仿認同的物件是誰。
成人自我狀態：最後記錄在成人自我狀態時相關的行為、想法、和感覺。要和兒童和父母自我狀態來區分，可自問“這樣的行為、想法、感覺對處理現在發生的事是否適當，是否能解決問題？”如果答案是“是”，這個反應就是出自成人自我狀態。
有時可能會發現在成人自我狀態時，可列出行為和想法，卻沒有感覺，確實，常常我們可以不帶什麼感覺而很有效地處理此時此刻的事情。但是，在成人自我狀態時，也可以體驗到情緒的。如何去區分成人和兒童的感覺呢？成人的感覺對處理現在發生的狀況是適當的。就如簡小姐在兩輛車太接近時覺得害怕，而趕快煞
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