一、察觉压力，当压力出现时会有许多信号：
身材信号：头疼、胃疼、拉肚子、失眠、、皮疹、崴脚、好吃
感情信号：发急、沮丧、易怒、难过、急躁等
二、阐发压力的范例：
短期压力：只存在于一个较短的时间内，如突然产生的危机、暂时增长的事情使命、生掷中的迁移转变点（升学、转学、迁移、就业、升职、）；
恒久压力：在一段时间内因无法转变的状态而孕育发生的压力，每每孕育发生于不知不觉当中；
短期压力处置惩罚不好，可以转化为恒久压力。
短期压力应对本领：
生理本领：给自己一个夸奖、找朋侪倾诉、找一项可以或许自我愉悦的运动（、逛街、骑马……）
身材放松本领：深呼吸、放松技能、健手操、热水澡
恒久压力应对本领：
目的办理方法：明白哪些目的会给你带来压力？怎样给自己确定合理的目的？
比方：我过去是发稿最多的，我的选题一直受到肯定。这种状态应该连结几多年？我要在35岁时成为……；何为“良好”？
感情办理方法：找出什么环境下你最容易孕育发生猛烈的负面感情？
1、 女人的感情周期和生理周期有关，把稳自己的生理周期并加以调控；
2、 经发明，猛烈的感情只有30%和现实有关，70%来自旧伤，找出旧伤的源头并将它彻底宣泄出来。
感情办理可以分三步走：察觉、控制、处置惩罚
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