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职场中隐形活动减压

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1 放松眼睛 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后展开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。如许有保ぱ劬Α⒌鹘谑恿Φ淖饔谩? P> 2 放松满身 将满身分为多少段,然后自上而下进行分段放松。其次序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。 接着再接纳倒行放松的方法,自下而上分段放松。其次序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。一连做3组,对消除告急感

1.放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后展开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。如许有保ぱ劬Α⒌鹘谑恿Φ淖饔谩?/P>

2.放松满身

将满身分为多少段,然后自上而下进行分段放松。其次序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再接纳倒行放松的方法,自下而上分段放松。其次序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。一连做3组,对消除告急感情及身材非常有资助。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时紧缩腹肌,云云重复做3分钟。可起到增长肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

坐在椅子上,迟钝地用力挺胸,使双肩向后伸开,规复原状后再重复做10—12次。然后做耸肩行动,左、右肩各做12次,能起到增长肺活量,防治、肩周炎的作用。

5.放放手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的次序依次伸开手指。重复做同样的行动,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉委顿、促进循环。

6.放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力紧缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉连结紧缩15秒,然后放松。云云重复做5分钟,可以改进腿及脚部的血液循环状态。

关键字标签:职场减压隐形活动心理学
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