(一)浪子回头
当我们走进婚姻的城堡后，由于种种原因，我们有时会受到配偶外的异性的诱惑，进而滋生了婚外恋情。在我们意识到问题的严重性，决心退出这片情感的沼泽地时，你不妨采取以下三种具体办法：
1．拿两张纸，先在一张纸上面把自己对理想情侣应具备的才德罗列出来，并写出各项该得分数。然后用另一张纸参照前面的标准，冷静地给对方打分，看看究竟能得多少分。这样的量化分析有助于认清对方在你心里究竟该占有多大的位置，从而帮你把那过热的情感降温。
2．如果你觉得对方对你的吸引力主要是外表的，那你坐下来静想一下，过10年、20年，对方会老成什么样子，或是会胖成什么模样，是否还能像现在这么可爱？答案无疑是否定的。那么你是否还有这么大的热情呢？
3．将你对此人看不惯的方面或其不良习惯列出一张表，面对平常未必在意的这些缺点，他（她）是不是依旧让你鬼使神差般地思恋呢？
（二）如何从错爱中脱离？
要脱离婚外恋情的折磨，只有彻底斩断缠绕着自己的情丝，才可能不使自己成为情感的奴仆。可这说起来容易，一旦做起来则是一件难事，这里向你提出8条忠告，不妨一试。
1．不要和对方去酒吧、歌舞厅这类地方。这种环境容易使自己的情感 死灰复燃 。
2．如果因为工作或应酬的需要不得不出席对方也在场的聚合或是会餐，那么不要和对方。同时离席，更不要因对方的种种借口而与其同行。
3．不去你们两人原先经常去的地方。这些地方不仅易引起伤感，而且极易重燃旧情。
4．不要误认为离开爱情还有友情，而寄些卡片等信物，或是常打电话问好，这些只会使你们之间的纠葛更难以剪断。
5．不要借特别日子，比如生日等为借口，使两人又聚在一起。
6．远离你的 柔情 ，不要因为对方的伤感或是遇到不顺心的事情百般去安慰他（她），否则你就无法彻底告别这段情感。
7．把对方过去送给你易引起回忆的东西还回，或是烧掉，以免睹物思情。
8．如果你们在一起工作，你看看能否调换个单位。
（三）快乐起来走出忧伤
要想摆脱过去，重新开始自己的生活，就必须告别忧伤。让自己觉得现在的生活比过去更好更快乐。
1．去度假。让自己在全新的美好环境里快乐起来，忘记过去那种斩不断、理还乱的婚外。
2．找一些谈得来的新老朋友。在欢声笑语中，你会感受到另一种温馨与慰藉。
3.在空余的时间里，找一些你感兴趣的事情去做。这会让你忘掉苦恼，让自己变得充实起来，慢慢地淡忘那段往事。
4．多用心去改变会影响你自信的行为或外表。让自己拥有十足的信心，走进明天那美好的生活，找到真正属于自己的幸福。
当然，走出情感的沼泽地不是一件容易事，需要我们在善待婚姻的基础上好好把握自己的行为和情感，明智地面对所发生的一切，然后找出适合自己的 告别 方法。还想多说一句的是：治病不如防病，与其费劲地 告别 ，不如理性地 不入 。
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