摆脱焦虑，原来如此简单

□ 中国心理学学会会员、心理咨询师 马志国

30岁的徐凯，是一个在同龄人眼中比较成功的男士——在大公司里有一份不错的工作，每月拿着不菲的薪水，身边还有一位温柔可人又对他体贴入微的女友。然而，这些并没有使他远离痛苦。前段时间，徐凯对从事了8年的工作忽然失去了兴趣，总是觉得发展空间越来越难以寻找，提升的可能也不大，而每天的重复劳动更是使他觉得是在浪费生命，想跳槽，一时间又找不到合适的工作。渐渐地他开始对什么都打不起精神，总是莫名其妙的觉得烦恼，还经常为一些诸如周末安排、打扫房间等小事与女友产生摩擦。虽然经常在事后觉得对不起女友，但下一次他还是控制不了自己。他试过各种方式摆脱痛苦：听音乐、剧烈运动，甚至跑到海边大喊。然而，这些最多只能使他舒服很短的时间，回到现实中，工作仍然是那么令他难以忍受，心情仍然是那么糟，摩擦仍然经常发生……

您是不是或多或少也遇到过与徐凯相似的困惑?面对如此之多的烦恼，您是如何应对的呢?怎样才能改变这种被焦虑笼罩的可怕的生活呢?看看心理医生给徐凯的建议吧。

第一步，找出病根

徐凯的烦恼很多，看上去千头万绪，但仔细分析之后，不难看出，徐凯的焦虑源于工作状况的变化——在目前的位置上，发展空间到了极限，也就是我们通常说说的“触摸到了事业的天花板”，每天重复性的工作，使他觉得自我价值难以实现;想改变，可偏偏提升的可能几乎为零，跳槽又找不到合适的工作，便感觉对自己的工作失去了控制。于是，在心情在痛苦与彷徨中变得越来越糟，越来越焦虑，以至于影响到了生活，对工作也就越来越失去兴趣。如此这般，徐凯便陷入了一个恶性循环的怪圈，难以自拔。所以，要摆脱焦虑，可以先从改变糟糕的工作状况入手。

第二步，看看我们能做什么

面对这种情况，也许我们能做的只有2件事：努力地改变能改变的，平静地适应不能改变的。

先看改变的可能性——徐凯已经触摸到了事业的天花板，这是不是就等于在事业上寸步难行了呢?当然不是!还有4条路可供选择，那就是：创业、跳槽、充电、留守。对已经有8年本行业经验，又雄心勃勃的徐凯来说，选择创业，让自己的能力与才干为自己服务，开创真正属于自己的一片天地，不失为一条很好的道路。充电也是很好的想法，毕竟徐凯离开校园已经多年，现在回去，带着丰富的实践经验去深入研究本领域最前沿的课题，待到重整旗鼓之时，便可以事半功倍。

再来看看其他的情况——创业需要有足够的金钱、能力与面对风险的勇气;而充电不仅要付出金钱与时间，更需要对读书有一定的兴趣。如果徐凯的现实情况不允许他走这两条路，想跳槽又暂时没有合适的工作的话，那么，目前的徐凯，就不适合有比较大的动作。但这并不意味着徐凯在职业上已经穷途末路，因为我们还有最后一条路可以选择，那就是——留守。留守，并不是消极地坐以待毙，更不是无所作为地消磨时光，浪费生命。留守是一种因“动”的条件不成熟而作出的“静”的选择。在静态的留守中，徐凯可以耐心地等待发展机会的出现，也可以平静地面对工作，在平静的心态下，发现工作中的新空间，发现自己的新价值。时间，蕴藏着无限的可能，静态本身更是一种包含无限生机的状态。

第三步 行动

在知道自己现在能做什么、应该怎样做之后，徐凯应将自己的注意力倾注于目前的事情上，时时为所当为，一切顺其自然，一段时间之后，也许他会惊喜地发现：焦虑，已经被时间这味良药完全治愈了。道理其实很简单——想彻底清除焦虑这株稗草，最好的办法就是：快在心田上种满“麦子”。

焦虑，是一种恐惧体验，当人们感觉束手无策时它便会乘虚而入。焦虑时，不妨想一想“我为什么会这样”、“现在，我能做些什么”，然后，满怀信心地付诸行动。柳暗花明之后，您也许会感叹“摆脱焦虑，原来如此简单”!