焦虑症的家庭治疗方法大全

　　焦虑症是一类常见的心理疾病，很多人都不知道如何发现焦虑症，有的时候即使焦虑症来临，自己也不知道，还以为是因为最近事情比较多，所以心情不好，其实焦虑症已经悄然入侵到我们的生活中了。那么碰上焦虑症应该如何治疗呢?接下来就跟着小编来看看专家的见解吧!希望大家都能有所收获。

　　1、保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　2、深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　3、活动你的下颚和四肢

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　4、学会放松

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　5、放声大喊

　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　看了以上内容，相信大家对于焦虑症的治疗都有所了解了。专家提醒大家，焦虑症是一类较为严重的心理疾病，如果不多加重视，造成的后遗症将会对患者的生活和工作带来不小的影响。平日保持良好的精神状态和身体状况是最佳的预防措施，希望能对大家有所帮助。