愿你天天都有好心情！

人生旅途中，有喜有忧，有笑有泪。每一天我们都在体验着各种情绪变化，当你心情愉快时，你会感到周围的一切都是那么美好，好像今天的太阳也和昨天不一样；当你郁郁寡欢时，一切又都变得暗淡无光，就连鸟语花香也让人觉得讨厌，这些都是情绪带给你的感受。中学生心理承受能力较差，常处于负面情绪之中。这些负面情绪对人的心身伤害很大，认识消极情绪，消除不良情绪，将有助于自己的成长。

你听过“哭婆”的故事吗？说的是一个老婆婆，她有两个儿子，一个是卖伞的，一个是染布的。老婆婆下雨天担心染布的儿子布晒不干，晴天时又怕卖雨伞的儿子没有买卖。就这样她日复一日，年复一年的发愁，哭泣，把眼睛都哭瞎了。一天，来了一位智者，他对老婆婆说：你何不换位思考一下呢？下雨天你卖雨伞的儿子生意一定很好；晴天时，你染布的儿子生意应该不错，你的儿子天天都有发财的，你应该天天高兴才对呀！老人家豁然开朗，病也慢慢好了。这个故事告诉我们情绪、情感是能把握和控制的，只要我们了解情绪，学会控制的技巧，就一定能握住良好的情绪，改善不良的情绪，拥有健康的自我。

中学生正处于青春期，情绪更是丰富多彩。积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，成为一种动力，起到增力，增智的作用；消极情绪会抑制人的活动能力，减弱人的体力和精力，还会降低人的自控能力。心理学家曾经作过一个实验，把同窝生的2只羔羊放在相同的草地中喂养，不同的是一只羊的旁边拴着一只狼，实验结果是怎样的呢？旁边拴狼的羊很快就死了。羊每天生活在恐惧中，吃不下，睡不着，当然要死了。我们常常在法制节目里看见这样的事例：有一些逃亡的罪犯，最后选择了主动投身自首。究其自首的主要原因，就是恐惧和孤独，时刻担心被抓，不敢与人交往，没有亲朋好友，那种感觉无以言表，往往生不如死。

我们中学生心理特点之一就是情绪不稳定。忽而晴空万里，忽而阴云弥布，其情绪的明显变化主要与生理有关，与青春期体内的激素分泌不规律有关，但也与我们个人的修养有关。肖龙是一个中学生，一天早晨，他睁开眼一看表，糟糕！上课要迟到了。他一边大声埋怨其奶奶，一边穿鞋，手忙脚乱的竟然将鞋带系成了死扣，只好拿剪子剪开。好不容易穿好鞋，骑车就走，又发现自行车没气了，赶紧打气，在路上又偏偏遇到红灯，为了赶时间，他慌不择路想冲了过去，结果被警察逮住教训了一顿。到了学校已经上课了。因为迟到老师批评了他，刚说两句，小明就大发脾气和老师顶了起来。由小事变成大错误，致使他几天都无心上课，这都是情绪惹的祸。面对类似的不良情绪，我们应该怎样来调节呢？

中学生的情绪就像洪水。对待洪水不能只是一味地加以控制不让其爆发出来。情绪在身体内部积蓄会对身体有害，所以，情绪需要疏导，即用理智对情绪进行调节，使我们的情绪达到喜怒有常，喜怒有度。怎样保持和培养良好情绪呢？你可以试试以下几种方法：

1、转移法：

转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极愉快的情绪反应。上课时有几道不会做，老师讲解也听不懂，心里很烦。如果下课后和同学做做游戏，或听个笑话，心情就会好许多。在家里看到老爸老妈经常吵架一定很烦，如果找同学们打打球，下下棋，也许烦恼就会抛在脑后了；有时我们也不知道为什么心情就很低落很糟，这时，如果你能到环境优美的地方去游览一番，心情马上会得到改善。另外，看看电视，听听音乐，散散步也是帮助我们转移注意力的好方法。很多同学喜欢听MP3中的歌曲，请同学们记住我温馨的提醒：当你情绪不好的时候，一定要听欢快的曲子，刚强有力的歌曲，因为这样可以振奋人心，改善情绪。如果此时你还要听情意绵绵，或悲哀的曲调，一定会使你雪上加霜，情绪更加低落。

2、发泄法

现在有的学校都设有宣泄室，就是当一个人生气的时候，到那里去把不满发泄出去，情绪就会好些。这一点是情绪转移法做不到的，转移注意力的方法，适应于比较容易排解的情绪，对待那些难以排解的情绪应该采用合理发泄的方法。如突然失去亲人，向亲朋好友哭诉悲哀之情，对着苍天，大地喊出来，才能缓解我们的悲伤。发泄情绪的方法和途径很多。除了哭、喊、诉说以外，还可以通过剧烈运动，打、骂象征物的方法，排解不良情绪。在宣泄情绪的过程中，要非常注意“度”，也就是宣泄要适当，不能缓解了情绪，伤害了身体。有一位同学失恋后，痛苦难以忍受，就用小刀在手臂上划，在墙壁上撞得头破血流。这种自残行为不足取。因此，我们不但要懂得发泄，更要学会控制。

3、控制法

控制法就是我们要懂得克制自己的情绪，并且努力把克制，忍让变成一种自觉的行为。使之得而不喜，失而不忧，这才是我们追求的理想境界，是一种超越自我的境界。我们现在做不到，但必须努力追求。适当控制情绪的方法主要有：

(1)自我暗示法：比如你想要和别人打架之前先数10个数，也许就会避免一场无谓争斗；上台表演之前跟自己说“别紧张，我一定行！”也许你就会成功。

（2）自我激励法：把挫折，不幸当作上帝给予自己锻炼的机会。如果你生病了，你可以这样想：“和别人比起来,我只不过是在人生的道路上多了一道坎坷,多了一次磨炼自己的机会,从这个意义上来说,生病也是一种幸运!”世界上凡是成功之人有谁没有经历波折、痛苦？自我激励不但能改善情绪，更可以使人坚强勇敢起来。对个人的发展很有帮助。

（3）心理换位法：也称为换位思考，就是让我们转变思考问题的角度，正确地认识问题，从而找出解决问题的方法。比如拿到考卷感到考题很难，很多都不会做，因此，紧张焦虑起来，越紧张越不会做。如果我们换位思考一下：“我感觉难，大家都难，我要是考不好，别人也都会考不好。”也许会缓解紧张，使情绪稳定下来。

4、升华法：

一个人能够树立正确的人生观，他就会对人生充满信心，就会心胸宽广，热爱生活，有良好人际关系。因而情绪自然是健康、积极的。你可以常常告诫自己：我改变不了环境，但我可以改变自己；我改变不了事实，但我可以改变态度。我改变不了过去，但我可以改变现在；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能预知明天，但我可以把握今天；我不能样样顺利，但我可以事事尽心；我不能左右天气，但我可以改变心情；我不能选择容貌，但我可以展现笑容！

生命的意义在于过程而不是终点，追求内心的快乐和幸福也是如此！我们都是凡夫俗子，在人生的旅途上都可能碰到坎坷，遭遇失败。但是如果我们懂得保持和培养良好的情绪，就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐，愿你天天都有好心情！