洗浴2分钟向阳
觉得安宁的一个简单要领便是让天然光芒唤醒你。平明的曙光是一种天然信号，让你的美梦天然竣事，如许可以让你体温升高，激素排泄增长，精力愉悦地开始一天的事情。打开你的百叶窗，让阳光唤醒你，会让你感触精力振作。
——大卫·舍文，匹兹堡大学医学院精力阐发临床治疗传授
听2分钟心灵音乐
我喜好听莫扎特F调的双簧管四重奏，它被歌手托马斯·奥顿制作成名为“靠近沉寂”的CD唱盘，声音相当动人美好。每次我听音乐的时间，就立即会感触放松。”
——朱迪思·沃特曼博士，麻省理工学院临床医学中间的妇女康健主任
做2分钟“拇指散步法”
在盘算机面前坐了几个小时以后，身材会觉得很告急，作为一个神经反响学家，我发起大家要是在家里办公，可以试试议决控制脚趾来进行放松。
我喜好脱失鞋子，给自己做个按摩。用拇指和别的手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾跟部不停动摇到顶端。在每个脚趾外貌迟钝地移动拇指。这种要领称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝枢纽关头旋转行动。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精神充足地重新事情了。
——奥伯尔·J·诺利斯，美国神经反射协会主席
想2分钟日常中小事物
咱们偶然候会轻忽一样平常日常中的一些简单、通常事物。追念、存眷它们可以资助咱们扫除心田的压力。我写的书中记载了来自全美各地的人们进行放松的措施。
来自俄勒冈州的蒂娜减轻压力的措施便是在相近的街道上散步，路边芬芳的忍冬藤会让她忘记全部烦末路。有许多可以起到清静思绪的作用：一条气味芳香的胰子、一杯茉莉花茶，或是父亲旧的皮革钱包。请记着，当你被压力击倒时，身边的一些事物都可以让你感触安宁。
——卡罗尔·怀斯曼，《怎样从四周的事物中寻求安宁》一书的作者。
哼2分钟儿时的歌
我正渐渐苏醒过来，我不停老想资助我的病人控制感情而不是控制自己的感情，只想着每天忙我的事情。
但在履历了一次小之后，我意识到想要更好地为我的病人办事，不如先改进自己的心态。如今当我遇到压力和时，我会轻松地唱起节日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”(一首旋律轻松的儿童歌曲)这种幽默式的放松要领可以或许起到很好的结果。
——约翰·胡佛博士，生理学家和幽默临床医学家。
让自己完全寂静2分钟
每天挤出几分钟让自己完全沉寂下来。摘失电话线，不再电子邮件，不与任何人语言。噪音会削弱人的精神，增长心跳和肾上腺激素(压力激素)的排泄水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功效。沉寂会停息这统统，让你清静下来。当你事情时，或是散步的时间都可以拥有沉寂，肯定要确保每天都让自己沉寂一段时间。
正在提交中...
