超负荷事情，不光会给身材也会给生理带来压力。专家们阐发说，精力上的压力过大，每每导致种种疾病，如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经衰弱等等，大概让人养成一些不良风俗如抽闷烟、暴饮暴食等，这些环境大概致命、大概演酿成致命疾病。那么除了下班后的通例要领，如阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游观光、网络谈天之外，咱们还能从外洋借鉴怎样的一些减压之道呢？
暴力减压
“随身带个小皮球，忧郁时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的办事网站Askmen.com发起。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么另外，遇到压力过大需要宣泄的时间就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家理屈词穷之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
听说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以恣意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企服务处的办公室角落里也堆着林林总总的地痞兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的观察，84％的男受访者寓目了客岁的足球天下杯角逐，而女观众居然也凌驾了女性中的对折。可见这类让感情恣意释放的角逐，越来越受到接待。
食物减压
一项最新医学研究发明，某些食物可以非常有效地淘汰压力。好比含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是重要泉源。别的，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家属中的B2、B5和B6也是减压好帮忙，多吃谷物就能增补。事情的间隙，可以来一杯冰咖啡，可以或许很好的舒缓心情。在饮食上下点光阴，可谓举手之劳。
固然了，要是饭局应酬太多，没措施总能很好地计划自己的饮食，大概吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时增补。不外专家们指出，靠食物大概维生素减压，必须要始终如一，每天形成风俗，1个月之后就能逐步见到结果。
写作减压
“把烦末路写出来。”美国生理协会倍加推许写作减压这种方法，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、生理上的统统烦末路。早在1988年，美国就有一些生理学家做过测试，一组人员专写压力和烦末路；另一组人员则只写一样平常浅近的话题。每4天一个周期，连续6周后，效果前一组人员心态越发积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人日常带来的负面影响；第二组写以后的筹划以及怎样找新事情；末了一组什么也不写。效果在一连5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发明那些写自己怎样不幸的失业者更容易找到新事情。
这些测试都阐明了一个原理：写作是一种结果显著的减压措施，只要一支笔一张纸走到那边都可以实验。在美国，不但医院医生勉励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，乃至另有专门的册本和杂志引导病人怎样操作。
事情减压
许多身居高位的经理人们，每每事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精神黑白常有限的，公司的方方面面不行能都能分身，于是Askmen.com的专家指出，信托部属和同事、得当放权才是制止“积虑成疾”的正道。固然，在此之前，公司向导人们必须做好充实的准备：花一些时间悉心调教部属，让那些人也能意会你的谋划之道??其着实这个历程中，你也发掘出将来的向导者。
那些平凡白领，大概说一个人做老板、没人分担事情的人，在那么多deadline堆在面前要完成的时间又该怎样应对呢？一个做媒体出版的朋侪介绍他的减压法：事情摆设肯定要恰当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须顿时送到客户手里的活……一览无余。
就寝减压
有了旺盛的精神，才气抵抗住压力的侵袭，就寝即是一个紧张包管。美国生理学会的专家给出以下自出机杼的小贴士：
要是外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，好比让电视机不停小声地开着，盖过腻烦的噪声。
睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，如许夜里就不致于因为饥饿而惊醒。
金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化历程中都会让你无法入睡。
要是上床后脑筋里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，如许一来，想到什么就能顿时记载下来，不用担心第二天醒来会忘记。
不要倾慕那些吹捧自己压力有多大、缺乏就寝、时间不敷用的同事。提示自己说不定哪一天你会到场那些人的葬礼，大概至少去医院看望那些人。
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