1.放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后展开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。如许有掩护眼睛、调治目力的作用。
2.放松满身
将满身分为多少段，然后自上而下进行分段放松。其次序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
接着再接纳倒行放松的方法，自下而上分段放松。其次序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。一连做3组，对消除告急感情及身材委顿非常有资助。
3.腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时紧缩腹肌，云云重复做3分钟。可起到增长肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、美体的作用。
4.放松颈肩部
坐在椅子上，迟钝地用力挺胸，使双肩向后伸开，规复原状后再重复做10—12次。然后做耸肩行动，左、右肩各做12次，能起到增长肺活量，防治、的作用。
5.放放手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的次序依次伸开手指。重复做同样的行动，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉委顿、促进血液循环。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力紧缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉连结紧缩15秒，然后放松。云云重复做5分钟，可以改进腿及脚部的血液循环状态。
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