当我们有怯意的时候，焦虑紧张心慌的状况就很容易出现。这在出席大的活动或见一些地位高的人的时候会经常出现。而对于我们来说，面试、头一次见另一半的家长也容易紧张。如果长期心理焦虑怎么回事？这是慢性焦虑吗？焦虑紧张心慌怎么办？
首先，如果遇到事情把后果想象得过于糟糕，如家人出意外了，被公司开出了这类的情况经常出现的话，建议多给自己好的积极的暗示。如“其实结果并没有我想得那么可怕”，我必须拿出点勇气来面对自己的事儿。
其次，患有慢性焦虑症的人往往不敢去面对眼前的困境，感到自己会束手无措，没办法解决，从而逃避现实。这样的情况要先冷静，进而想出解决办法，把注意力集中在解决问题上，而不是惴惴不安的现状上。
第三，很多人都又困那人，不善于发泄不懂得倾诉，这样只会越来越抑郁，从而表现的愈加烦躁。所以建议尝试把一些引起自己烦恼、焦虑的事情用言语平静而缓和地讲出来，这样可以慢慢地把不良情绪疏导出来。其实不论是跟人或自己写出来，长期这样做的话，烦躁忧虑都会有所缓解。
最后，慢性焦虑症会导致明显的身体不适的感觉，如心慌、气短、出汗、肌肉紧张、疲劳感等。所以平时如果多加锻炼，尤其去注意增加心脏功能，这样的话就比较容易会放松肌肉。当然运动也对心情的舒缓有一定的益处。
如果不知道焦虑紧张心慌怎么办，可以把自己的心事或担心的想法说给自己信任的人听，寻求安慰。不过从长期的角度来说，慢性焦虑的情况必须要通过自己的心底里去改善。
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