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焦虑症的四个自我治疗方法

来源:大心理    
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我们每一个人都有焦虑的情绪,这是十分正常的。但是有的人明明没有发生什么事情但是以机会十分的焦虑,这就是一种十分不正常的情况了,也就是我们俗称的焦虑症。焦虑症的发生对于大家来说是很严重的,那么焦虑症怎么自我治疗呢? 自我放松。要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱最害怕的情景首先出现,并重复出现,然后想象着自己要怎样去面对,从而自始至终得去感受自

  我们每一个人都有焦虑的情绪,这是十分正常的。但是有的人明明没有发生什么事情但是以机会十分的焦虑,这就是一种十分不正常的情况了,也就是我们俗称的焦虑症。焦虑症的发生对于大家来说是很严重的,那么焦虑症怎么自我治疗呢?

  自我放松。要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱最害怕的情景首先出现,并重复出现,然后想象着自己要怎样去面对,从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,情况好的话,会慢慢忘记这些担心的事情,从而使焦虑症得到控制。

  增加自信心。缺乏自信,是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到,必须给自己自信心,要相信自己,这样才能减少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦虑的程度就会降低一点。

  自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍,入睡时间长,容易从梦中吓醒,这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书,或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前,是很容易产生疲倦感的。

  自我刺激。在发病时,患者总是胡思乱想,坐立不安,发抖出汗等等,自己都不知道为什么会这样。这时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的书来读,或者是看喜欢的电影,还可以做做家务,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强患者的适应能力。

  焦虑症会危害我们的心理健康,这一点是大家需要注意的。因此大家如果发现自己出现焦虑症的情况,那么就要及时的自我调节,并且尝试一下以上的几种方法,对于大家克服焦虑症是有很大的帮助的。如果情况严重,建议去寻求专业的帮助。

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