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学会从焦虑中自我解救

来源:大心理    
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心理保健专家介绍说,任何一种疾病都是不是没有任何原因就产生的,所谓有原因才会有结果。焦虑症同样如此,因此要想预防焦虑症,就必须远离那些不良的情绪,及时缓解自己的悲观心态,对付焦虑症可以采用以下的方法: 学会正确思考,改变对挫折压力的看法认识到压力是前进的动力,对自己的期望值不要太高,去摘你跳一下就能拿到的果子。 每天集中精力几分钟比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想

  心理保健专家介绍说,任何一种疾病都是不是没有任何原因就产生的,所谓有原因才会有结果。焦虑症同样如此,因此要想预防焦虑症,就必须远离那些不良的情绪,及时缓解自己的悲观心态,对付焦虑症可以采用以下的方法:

  学会正确思考,改变对挫折压力的看法 认识到压力是前进的动力,对自己的期望值不要太高,去摘你跳一下就能拿到的 果子。

  每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作间隙,你也可以花上20分钟时 间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

  说出或写出来你的担忧,记日记,或与朋友谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的 方式记录他们每天做过的事情;另外一组被要求每天认真写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

  不管你有多忙碌,一定要锻炼 研究发现,经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行 一些伸展练习都行。

  放慢说话的速度 也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽 量保持乐观的态度,放慢你的速度。

  不要太严肃 不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能 减轻紧张,还有增进人体免疫力的功能。

  不要让否定的声音围绕自己 老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老 板没发现而已。

  至少记住今天发生的一件好事情 不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

  以上所提到的方法其实是我们可以在日常生活很容易做到的,只要坚持,相信生活质量可以得到提高,情绪也会幸福不少的。

  

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