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焦虑症的自我治疗方法有哪些

来源:大心理    
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焦虑症是现代人群中很多人都会容易患上却又容易忽视的病症,很多时候患者自己都不知道是否患上,所以这也是为什么很多人焦虑症越来越严重却又无法治疗,一旦出现类似的焦虑症问题,就需要学会自我调节,下面有几种自我调节方法。一、解释法:由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。二、有放松法:

  焦虑症是现代人群中很多人都会容易患上却又容易忽视的病症,很多时候患者自己都不知道是否患上,所以这也是为什么很多人焦虑症越来越严重却又无法治疗,一旦出现类似的焦虑症问题,就需要学会自我调节,下面有几种自我调节方法。

  一、解释法:

  由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。

  二、有放松法:

  放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。

  三、指压治疗

  :据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

  四、放声大喊:

  公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  五、保持睡眠充足:

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

  放松自己是最重要的,上面的方法很多都是告诉患者需要放松自我,得到身体和精神的放松,这样才可以有效治疗焦虑症,当然,如果单单靠这些方法是远远不够的,还需要配合专业的治疗团队来治疗,才能更加快速有效的治疗焦虑症。

  

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