考试走神怎么办

在平时的考试中，不少考生有走神的经历。走神常使考生痛苦、焦急。想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的其它念头频繁出现，让人无法控制。

在轻松自如的状态下，当对感兴趣的事物进行学习、钻研时，根本不会出现什么走神的现象。原因是我们的身心没有压力、没有紧张。在考试时，情况则有所不同。考生会考虑到前途、家庭、社会的评价等。受到这些来自外部环境的压力，考生的身心就处于高度紧张的状态。如果长久如此，人生理的防御机制就会出来干预，以进行自我保护，表现恰恰是注意力不能集中。

要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在试前做好应试的心理准备，考虑这次考试的主要目的、动机。设想在自己目前动机的支配下考试，要敢于去想最坏的后果，外部动机支配下的失败会是怎样的后果，一定要认真思考，使自己逐渐变得能够接受最坏的事实。心理学研究表明，对中等难度的学习任务，强度适中的动机水平最容易使人建立自信。考试之前，要根据自己的实际能力来确定开始目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。一般来讲，如果自己的实力介于考上、考不上之间，这时可适当降低动机水平。如此考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会发生考场上“走神”的现象。

但万一在考试中又“走神”，怎么办？下面介绍几种应急的方法。放松，暂停作答，闭合双眼，轻轻对自己说“放松”，这样重复6次，并注意体验全身松弛的感觉，然后继续答卷。全身绷紧，从头到脚体会绷紧的感觉，约10秒钟，然后突然放松，体会全身肌肉的状态，从头到脚体会，然后收回神来继续作答。给自己规定一个专门走神的时间，大约1分钟。然后警告自己就在这个规定的1分钟内可以走神，其他时间绝对不可，不然则自我惩罚，如一走神自己就掐自己一下等。这种用意识严格控制无意识的方法也可以收神，使“走神”现象不敢泛滥。