做“压力”的办理者

一些到门诊来看病的人说：医生我好累、好烦啊。可一，又没有什么问题。这算不算康健呢？根据本日的医学看法，那些人既不算病人，也不算康健人，而是处在亚康健状态的人。

咱们主张“全人保健”，是从身到心，从心到身的全面保健。是从人的躯体康健出发，同时分身人的生理康健，末了实现家庭康健与社会康健。此中，感情是生理和情绪的反响，与康健干系亲昵。要实现“全人保健”，就必须相识感情与引起咱们感情变革的压力到底是什么？进而学会做感情和压力的办理者。

当你火冒三丈时

学会转换不良感情

压力无时不在，那咱们该怎么办？天下卫生构造曾提出一个“三良”的生理康健尺度，“三良”是什么呢？便是精良的本性、精良的办事举动、精良的人际干系。这三个方面反映了咱们在生理康健上所能到达的层次。

咱们谈到压力的时间，每每会认为压力是外来的。究竟上，压力从基础上讲是一种认知。咱们感觉到的压力来自于咱们的心田天下，使咱们不安的是自己对付压力源的反响。所以在探求孕育发生压力的缘故原由时，咱们应该细致自己心田深处的探索。

有一个故事：有A、B、C三种范例的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自发的人为做家具锯木头，噪声非常大。这时间A型人会火冒三丈，冲出去“主持公正”，大呼大呼，与人辩论，但无济于事；B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很发急，但是不敢说或不乐意说，比力克制；C型性格的人呢，他这时间也会不开心，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法相同时，C型人会穿起球鞋去，或拎起菜兜子买菜去了。总之，C型人接纳了聪明之举，主动回避。以转换情况化解了不高兴的感情。在这个变乱中，C型人的做法是压力的处置惩罚者，A型人的做法是压力的寻求者，B型人则是压力的蒙受者。

从生理学的角度来看，在这个历程中，A型的人一直如许的头脑方法：“是你让我火冒三丈”，把缘故原由完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人利用了你的感情，所以你负气了，紧缩，血压升高，还失了眼泪。咱们说变乱本身并不会对你造成伤害，但你的反响与头脑模式却会伤害你。咱们再看B型人，他因为要蒙受这种心怀不满、又不乐意说出来的压力，非常克制，时间久了大概导致、。C型人因为以温和的心态看待变乱，有一个康健的品德，因此感觉到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人大概因感情不好而引起康健问题，而C型人会转换不良感情，化解压力，连结一个康健的生理状态。

咱们主张大家多学学C型人的精良的本性，在看待日常的大大小小变乱中要学会转换不良感情，学会处置惩罚压力。有些朋侪说一个人的性格很难转变。性格简直有天赋的因素，20％是爸妈的基因组合。人的性格虽不能彻底转变，但后天照旧可以塑造的，可以调解与控制。

少一些“弊导头脑”

多一些“利导头脑”

一个人的举动方法源于他的头脑模式，那么什么才是精确的头脑方法呢？便是凡事要多一些“利导头脑”，少一些“弊导头脑”。这是一个日本学者提出来的。“利导头脑”的意思便是凡事要多向灼烁的方面、正面的方向、利好的方面去想、去转化。

咱们发明有的朋侪是如许一种头脑模式，向导说你几句，就想向导在跟我过不去；家人说你一句，就想他是不是不信托我了。主观想象与困惑，老是往弊端想，便是一种“弊导头脑”。再好比，同事之间谁多扫了次地，多倒了一次水，就想“你看他，又出风头了！”原来别人是体贴人的体现，可她以为这是在向导面前表现自己。有的朋侪瞥见谁家买了房，谁家买了车，就对老公说：“你看人家又有房，又有车，你们俩是同学，你有什么呀？”可她就不想想，你老公有对你的一片朴拙的爱心。另有的女性，孩子没考上大学，就把孩子说得一无是处，一直谴责孩子。可没准未来颠末高兴和得当的培训会发展为一个有才气的青年。这里边的要害点之一，是利导头脑的教育，照旧弊导头脑的引导。

不行能全部的人都来自于完善的家庭，这就大概造成许多孩子成人后出现敌视别人与社会的偏向，或有了家庭后敌视对方，导致婚姻失败，家庭破碎。因此，要以积极的心态与设置装备摆设性的举动去看待压力，控制场合排场，而不要让压力控制你。就像C型人那样，不是去探求压力或只是忍辱负重地蒙受压力，而是积极地去办理压力，将自己的感情“利导”到好的、愉悦的方面来。

有人晋升没成功内心很苦末路，她便去外边买了一件英俊的衣服，或吃一顿美餐，化解了内心的不高兴。要是临时化解不了末路人的心情，咱们还可以发起她去听听相声或小品，大概音乐，结果也是不错的。

不要陷入错误认知

营造你的“生态情况”

在“三良”尺度中，一个便是“精良的人际干系”。我把它称之为“人的生态情况”，便是你的单位情况、家庭情况、朋侪情况、社区情况。这个情况都是被人毗连起来的。要是你的家庭情况不好，每每吵架，会心情不高兴；要是你的事情情况不好，跟老板或同事负气，末了大概引产生理与生理。这个“生态情况”对咱们来说非常紧张。

有的朋侪对付人际干系很苦末路，到哪儿都觉得压力挺大。对付人际干系这个特别的“生态情况”，有一个纪律便是：你只能起首很好地顺应它，而不能敏捷地转变它，便是以后的事。要是你选择了这份事情，选择了这个家庭，你就必须很好地顺应它，谋划它，看到自己的优缺点与自己家庭的优缺点。

再有，不能老是与别人比外在的东西。好比，你与别人比车、房，越比越不屈衡，可你要想想她的老公天天不在家呀，那些人伉俪间许多时间不能很好地相同。而你们家呢，天天一家三口在一起，多好的一个气氛。有些女性朋侪咨询时一直哭哭啼啼，怨老公，怨同志，怨别人，她的头脑模式是错的。错误的认知会给你带来一种压力。

在这里，我送大家64个字：相识自我，悦纳自我；接受他人，善与人处；正视现实，接受现实；热爱日常，乐于事情；控制感情，心境精良；品德体现，完备调和；智力正常，智商大于80；生理举动，切合年事。

调解好就寝活动

连结康健的日常方法

人是生物体，要控制调适感情，必须有一个物质底子，有一个康健的神经体系。那么怎样连结神经体系的康健与稳固呢？应该说，因素与家庭境遇对塑造人的性格是有肯定影响的，约占20％的比例，而日常方法、头脑风俗的影响约占80％。从日常方法来讲有几个方面的要素：要有精良的就寝，精良的活动方法及得当的饮食营养。

精良的就寝对付人的神经体系的紧张性在这里就不多说了。选择得当的活动方法，到场种种有氧活动，如慢跑、舞蹈、走路、骑车、、等。别的学会冥想，此时大脑会孕育发生一种“好波”，咱们叫它“α波”，此时脑内会孕育发生快乐荷尔蒙。台湾有位学者称其为“坐失压力”，这个我很同意。

在饮食上，我主张七分蔬菜，三分肉类。人体正常的情况是弱碱性情况。当吃了许多肉的时间，体内就出现酸态。所以，我发起总吃肉的朋侪要用点碱性中和一下。碱性类食物大多是奇怪的蔬菜和水果。要讲求酸碱平衡，要控制酸性的东西，要是你本日太疲乏了，就要选择食斋食，吃清淡点儿。