怎样应对恼怒

当你们伉俪产生辩论时，相互的感情渐渐失控，他开始在你的伤口上撒盐，揭你的疮疤，你的肝火瞬间被点燃，你举起了拳头，请试一试下面的要领：

1。做深呼吸或放松训练

人在恼怒时，会出现显着的身材反响，如：肌肉告急、微微哆嗦、心跳加快等等。通常咱们在自负受伤、遭受不公或粗鲁的报酬时，感情中枢和身材都进入了警惕的状态。深呼吸或放松训练可以资助你放松肌肉，使身材从高度警惕状态下转变过来。因此，当你勃然震怒时，试着做频频深呼吸，看一看结果怎样。

2。推迟发怒的时间

当你发怒时，试着推迟一下发怒的时间。第一次10秒，以后渐渐延伸隔断时间，要是你可以或许将发怒时间推迟一天的话，你会发明恼怒已经根本消散了。一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制，性情也会变好的。

3。形貌一下你的觉得

当恼怒满盈你的胸腔时，请花几秒种岑寂地形貌一下自己的觉得和夫妇的觉得。这种要领能将你的细致力有效的转移出去，实现身心的分散，当你以一个圈外人的身份来形貌现实的景象时，恼怒就会逐步的消散。最初的10秒钟是至关紧张的，一旦你熬过10秒钟，恼怒就会减轻乃至消散。

4。动怒日记

当你因夫妇的举动肝火难消时，没关系将自己的想法或觉得写出来，它能资助你整理思绪，并发明真正的觉得。偶然恼怒的情绪反响并非是咱们真正的觉得，它是咱们用来粉饰伤害或沮丧等真正觉得的防御计谋。研究评释，善于把自己觉得或所存眷的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人康健高兴，而且咱们将觉得写出来以后，恼怒的感情就会有所减轻。