如何远离秋季抑郁症

俗话说：秋风秋雨愁煞人。秋天，由于气温降低，草木枯萎，花木凋零，到处是一片肃杀的景象，人们生活在这样的环境中触景伤情，往往会产生凄凉、忧郁、悲戚等伤感情绪，在这样的季节中如果遇上不称心的事就极易导致心情抑郁。

什么是秋季抑郁症

现代医学研究证明，在人的大脑底部有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”。这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢的情绪。在夏日里，由于阳光充足，这种“褪黑激素”分泌较少。入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌，人的心情就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振，甚至导致内分泌紊乱、注意力不集中、心慌心悸、失眠多梦等症状。这就是人们所说的秋季抑郁症。临床症状轻微者，只要适当自我放松，舒解压力，还不至于妨碍工作。病情严重者会粗心头痛、腹痛或晕倒，因此要及时就医。

易患人群：成年女性更容易患上秋季抑郁症;常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易产生秋季抑郁症。医学研究也发现，秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性患者数量是男性的4倍。

如何远离秋季抑郁症

加强日照和光照

加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。

少在室内排解不良情绪

秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低，所以抑郁症的易感人群应引起重视，如工作压力大的白领、女性、孕妇、产妇或老年人，以及刚刚经历了负面事件又没有得到及时排解的人群。“秋季室内工作”是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。

如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生，听听专业的指导。

养成良好的生活方式

不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，这导致他们的情绪容易趋向于不稳定，很多人因此暴饮暴食或疯狂购物，这都是心理亚健康的早期信号。以下建议你不妨试试：

※ 早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。

※不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。

※ 吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。

※ 扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。

※ 登山是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。

学会放弃切莫庸人自扰

激发抑郁症发作的心理因素，对男性而言，主要是事业、理想带来的压力，而女性则主要因为情感问题，表现为亲密关系或依赖心理被破坏，因此，相对来说女性更容易患抑郁症。其次，中老年人正处于内在生理机制的变化中，因为退休或的影响，情绪波动很大或存在失落心理，容易为环境所左右，而在秋季发生精神抑郁。另外，从性格特质来看，敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者，往往也容易感秋伤怀患上精神抑郁症。

理想与现实总是存在差距的，每个人的事业、爱情都不会一帆风顺。所以，要学会正确面对人生，学会放弃，切莫庸人自扰。