我是一个结了婚的女人。最近因为很多烦事，加上长年累月的委屈，让我痛苦不堪，心里有种种的压抑。不知该如何形容自己。最近几个月，出现失眠，心闷的现象，有时还会有轻生的念头。情绪总是不稳定。把自己关起来。害怕出门，害怕见人，害怕跟人聊天，只有在网上才能跟人聊天，，但每次都会哭，有时还想自杀，开始害怕跟家人说话，觉得他们都不了解自己。觉得全世界的人都不了解自己，觉得自己很没用。开始痛恨自己。不愿去说话， 开始害怕工作，变得没有自信，很自卑，很懦弱，很狼狈。很无助。时不时就想以死解决问题。。。家人叫我出去散心，我却很害怕。。。却一直在埋怨自己。。。
提问者： - 2010-01-24 03:06 医生回答
你好：
确实为抑郁症，只是还无法判断严重程度，面对现状，建议你通过抑郁测试来诊断严重程度。
同时可以用一下方法改善现状：
1、 每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁，美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱，自尊，保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。
2、 每天规定自己用一定时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，仍是为自己而作。
3、 每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房训练，都是最有效的抗抑郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一般，能减轻抑郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。
4、 饮食要有节制，起居，运动，睡眠都定时。
5、 增加到户外运动的时间。整理花园，菜圃是最佳运动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物，景象；闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。
6、 花时间，心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡的时用心去感觉水温（有人用不同温度的水洗澡）；清晨赤足走在草地上，让自己的脚浸润在朝露中，在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实起来。
7、 接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助你发展情商，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善你的心境，增强活泼的生命力。
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