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放松心情的方法有哪些呢?

来源:大心理    
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你是否会感到焦虑不安,或者心里感到紧张,又或者内心感到急躁?这些其实都是有应对的方法的。下面教你几种放松心情的方法,只要你能做到,那么就能使你的情绪变得平淡如没有一丝涟漪的湖面,能使你心中一片清明。 情绪转移法是一种放松心情的方法 情绪转移法,是把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上,以求得解脱的一种方法。心理学认为,在发生情绪反应时,大脑中有一个较强的兴奋灶,此时,如果另外建立一个或几个新的

  你是否会感到焦虑不安,或者心里感到紧张,又或者内心感到急躁?这些其实都是有应对的方法的。下面教你几种放松心情的方法,只要你能做到,那么就能使你的情绪变得平淡如没有一丝涟漪的湖面,能使你心中一片清明。

  情绪转移法是一种放松心情的方法

  情绪转移法,是把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上,以求得解脱的一种方法。心理学认为,在发生情绪反应时,大脑中有一个较强的兴奋灶,此时,如果另外建立一个或几个新的兴奋灶,便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此,当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦躁紧张时,有意识地做点别的事情来分散注意力,可以使神经过程达到平衡缓和,使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动,都可以使紧张烦躁的情绪松弛下来。

  放松训练法也是一种放松心情的方法

  放松训练法,是指通过循序交替收缩、放松自己骨骼肌群,细心体验每个肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张与焦虑状态的一种自我训练方式。整个放松训练遵循由下而上的原则,具体步骤为:脚趾肌肉放松——小腿骨肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。

  放松训练刚开始时最好每天两次,每次30分钟左右,最好配合一些舒缓的音乐。随着练习的熟练化,每次时间可减为20分钟或更短一些,每天两次也可减为每天一次。时间一般安排在午饭后一小时或晚间睡觉之前。

  系统脱敏法同样是一种放松心情的方法

  先列出引起考试焦虑反应的具体刺激情境,再按各种焦虑反应的轻重程度由强到弱排列“焦虑等级”。其次,按照放松训练的方法,开始想象“焦虑等级”的第一种情境,多次放松训练,直到你的想象结束后,同时感觉所有的肌肉完全放松为止。这说明,你对“焦虑等级”的第一种情境的脱敏成功了,松弛反应已经抑制了想象中的相应焦虑反应,这时就可以对“焦虑等级”的第二种情境进行脱敏了。一般每天进行一次脱敏,每次脱敏所包括的“焦虑等级”,不应超过三种。只要坚持进行系统脱敏治疗,可明显减轻考试焦虑的症状。

  自我暗示法也是有效的一种放松心情的方法

  积极的自我暗示有利于提高你的自信心,增强战胜困难的勇气,帮助你摆脱不良情绪。自我暗示法是以语词对自己施加的心理卫生、心理预防及心理治疗的方法。目的是调整控制自己的情绪、情感、爱好等。通俗地说,是进行自我教育、自我说服。当你在学习中感到急躁厌烦时,可以自言自语:“只有刻苦用功,坚持不懈,就能取得成功。”反复几次,你就会心平气和,心就能获得宁静。

  放松的心情方法是多种多样的,除了这些,你还可以通过深呼吸,冲个热水澡,大声唱歌,以及和朋友聊一些开心的话题来缓解自己紧张或者烦躁的情绪。总而言之,统而言之,放松的方法无穷多,适合自己的才是最好的。

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