一、心理适应能力
心理适应能力是心理素质的核心内容之一，同时也是未来社会对人才素质的基本要求之一。面对未来复杂多变、竞争激烈的社会环境，只有具备较强适应能力的人才能够获得更充分的生存与发展的条件，才能够成为社会所需要的合格人才。然而，由于现有教育条件与生活环境的局限，在校中小学生中因心理素质较差而导致适应水平偏低或适应不良，学生面临新的学习环境和人际环境的变化所出现的不适应的问题。
心理适应在心理学里通常是指当外部环境发生变化时，人们通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使主体与环境达到新的平衡的过程。这说明，适应现象是伴随着环境的变化而出现的，由于人们生活的环境（包括自然环境、心理环境和社会环境）经常处在不断的变化之中，因此，每个人在学习和生活中都会产生不断适应新环境的需要。从这个意义上说，适应是人的一种基本需要，是人一生中随时都要面临的任务，也是人应当具备的一种基本素质。正因为如此，当前在开展素质教育的过程中，心理适应能力的培养备受关注。
二、怎样提高自己的心理适应能力
（一）人拥有突破困境的自由
从心理学上讲，人的心理在反映客观世界时具有主观能动性。人生活在具体的客观环境中，对各种现实地反是非曲直，不是照镜子似的消极被动地反映，而要经过主体在实践活动中通过一系列的心理活动过程来能动地反映。由于每个人内部的特点不同，即已有的知识经验、个性倾向性，如需要、动机、理想、信念、世界观等不同；个性心理特征，如兴趣、能力、气质、性格以及反映事物时的心理状态不同；同样环境下，对同样客观现实的反映不尽相同；同一个人在不同的生活时期或在不同的心理状态下，对同一客观现实的反映也不尽相同。每个人都可以对自己所处的环境做出积极主动的反应，以良好地适应环境。
我们应当在实践中不断提高自己的心理控制能力，学会在繁杂的外界环境中整理、分辨、选择、回避，更精确、更有效地把握现实环境中有利于自己生存发展的信息；更善于抓住复杂事物的关键，认识事物的本质，淘汰那些与我们生存发展关系不大的无用的刺激。那么，我们就会拥有突破困境，把握成功的自信与自由。
（二）发展是积极的适应
在现实生活中，人们对环境的适应，从适应的方向上看大体上有两种：
一种是消极的适应。这种适应是人与环境的消极互动过程。在这一过程中，个体认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素，即自身的潜能，违背了人的心理发展方向。其结果是环境改造了人，而人未发挥自己对于环境的能动作用。例如，人在遭受了挫折的环境下，采取的消极的悲观态度等。这些人都是以压抑自己的潜能，牺牲个人心理机能和品质的发展为代价，这种对环境的适应是退化，而不是发展。
另一种是积极的适应。积极的心理适应是个体在客观环境中积极主动地调整自己与环境的不适应行为，增强个体在环境中的主动性、积极性，使自身得到发展。任何环境中都存在着有利于个人成长的积极因素和不利于个人成长的消极因素。积极的适应是要正确地分析自身的特点及环境的特点，从对这二者的分析中找到自己的生长点。心理学家马斯洛在谈到成长与环境的关系时说：环境的作用最终只是允许他和帮助他，使他自己的潜能现实化，而不是实现环境的潜能。环境并不赋于人潜能，是人自身以萌芽或胚胎的形态具有这些潜能，属于人类全体成员，正如他的胳臂、腿、脑、眼睛一样。马斯洛的观点虽然强调人的先天因素，但他给我们以启示：每个人都存在着潜能，环境只是才能发展的条件，而不是种子。我们对其理论的补充和修正是：潜能发挥的重要条件是个人的实践，个人在具体环境条件下的能动地活动。将环境中的有利因素和个性中的积极因素统一在自己能动地实践活动中，人就获得了一种积极的适应。发展是人对环境的积极适应，我们所提倡的正是这种积极的适应。
三、怎样培养学生的心理适应能力
个体成长的过程就是一个不断适应新环境的过程，在此过程中，适应的关键是内部心理活动的自我调节。教师采取心理辅导与咨询的方式，帮助适应不良的学生提高适应水平。根据对心理适应内部机制的分析，增强心理适应能力的几项建议：
1．要有较强的分析问题和做出正确判断的能力，面临新环境的变化，要能够尽快了解新的要求，明确新的努力方向。
2．对自己要有一个全面、客观的评价，了解自己不适应的表现和存在的差距，同时也要看到自己的潜力，在此基础上形成积极的自我观念，做到自尊、自爱，对自己始终充满自信。
3．要培训自己坚韧、顽强、果断的精神和较强的自制力、竞争意识和好胜心，还要有对人对事宽容的态度与豁达的胸怀。
4．要增强自我监控的意识和自我调节的能力。实践证明，通过系统的心理辅导与训练，可以帮助学生在心理适应能力的发展上取得明显的进步。
四、心理适应能力测试
（一）问题
1．若把每次考试的试卷拿到一个安静、无人的房间去做，我的成绩可能好一些。
2．夜间走路，我能比别人看得更清楚。
3．每到一个新的地方，我往往会患一些诸如失眠、心烦、吃不好、拉肚子等的小毛病。
4．我在正式考试或测验时所取得的成绩比平时的要好得多。
5．尽管我已把演讲稿记得很牢，可是在讲演的时候却总要出些差错。
6．如果有必要，我可以通宵达旦的工作和学习。
7．夏天我比别人更怕热，冬天比别人更怕冷。
8．即使在混乱嘈杂的环境里，我仍能集中精力高效率地学习和工作。
9．体检时，医生都说我心跳过速，其实我的脉搏很正常。
10．会议上发言时，我比别人更镇定、更自然。
11．当家人的朋友来时，我常常想方设法躲避他们。
12．外出时，我很快能适应当地的生活习俗。
13．遇重大比赛时，场面越热烈，我的成绩越差。
14．讨论问题时，我能流利地表达自己的看法。
15．很多事情我更愿一个人做而不愿多人合作。
16．考虑到大家要相安共处，有时我常不能坚定自己的立场或意见。
17．在公众面前或面对生人时，我常有心跳加快的感觉。
18．我能注意到应该注意到的细节，不管当时的情况多么紧迫。
19．与别人讨论时，我常觉自己没话说，但事后却常能发觉自己有很多理由能反驳对方。
20．我正式的考试成绩常比平时的要好。
（二）评分
A．很符合我的情况；B．比较符合我的情况；C．不能肯定；D．不太符合我的情况；E．根本不符合我的情况。
凡属单号题(如1、3、5……等)从A到E的选项答案分别记1、2、3、4、5分，即A(1分)B(2分)C(3分)D(4分)E(5分)。凡属双号题(如2、4、6……等）从A到E的选项答案分别记5、4、3、2、1分，即A(5分)B(4分)C(3分)D(2分)E(1分)。
（三）答案与分析
全部20题得分与心理适应能力的相互关系：
81——100：心理适应能力很强
61——80：心理适应能力较强
41——60：心理适应能力一般
21——40：心理适应能力较差
0——20：心理适应能力很差
心理适应能力是心理素质的核心内容之一，同时也是未来社会对人才素质的基本要求之一。面对未来复杂多变、竞争激烈的社会环境，只有具备较强适应能力的人才能够获得更充分的生存与发展的条件，才能够成为社会所需要的合格人才。然而，由于现有教育条件与生活环境的局限，在校中小学生中因心理素质较差而导致适应水平偏低或适应不良，学生面临新的学习环境和人际环境的变化所出现的不适应的问题。
心理适应在心理学里通常是指当外部环境发生变化时，人们通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使主体与环境达到新的平衡的过程。这说明，适应现象是伴随着环境的变化而出现的，由于人们生活的环境（包括自然环境、心理环境和社会环境）经常处在不断的变化之中，因此，每个人在学习和生活中都会产生不断适应新环境的需要。从这个意义上说，适应是人的一种基本需要，是人一生中随时都要面临的任务，也是人应当具备的一种基本素质。正因为如此，当前在开展素质教育的过程中，心理适应能力的培养备受关注。
二、怎样提高自己的心理适应能力
（一）人拥有突破困境的自由
从心理学上讲，人的心理在反映客观世界时具有主观能动性。人生活在具体的客观环境中，对各种现实地反是非曲直，不是照镜子似的消极被动地反映，而要经过主体在实践活动中通过一系列的心理活动过程来能动地反映。由于每个人内部的特点不同，即已有的知识经验、个性倾向性，如需要、动机、理想、信念、世界观等不同；个性心理特征，如兴趣、能力、气质、性格以及反映事物时的心理状态不同；同样环境下，对同样客观现实的反映不尽相同；同一个人在不同的生活时期或在不同的心理状态下，对同一客观现实的反映也不尽相同。每个人都可以对自己所处的环境做出积极主动的反应，以良好地适应环境。
我们应当在实践中不断提高自己的心理控制能力，学会在繁杂的外界环境中整理、分辨、选择、回避，更精确、更有效地把握现实环境中有利于自己生存发展的信息；更善于抓住复杂事物的关键，认识事物的本质，淘汰那些与我们生存发展关系不大的无用的刺激。那么，我们就会拥有突破困境，把握成功的自信与自由。
（二）发展是积极的适应
在现实生活中，人们对环境的适应，从适应的方向上看大体上有两种：
一种是消极的适应。这种适应是人与环境的消极互动过程。在这一过程中，个体认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素，即自身的潜能，违背了人的心理发展方向。其结果是环境改造了人，而人未发挥自己对于环境的能动作用。例如，人在遭受了挫折的环境下，采取的消极的悲观态度等。这些人都是以压抑自己的潜能，牺牲个人心理机能和品质的发展为代价，这种对环境的适应是退化，而不是发展。
另一种是积极的适应。积极的心理适应是个体在客观环境中积极主动地调整自己与环境的不适应行为，增强个体在环境中的主动性、积极性，使自身得到发展。任何环境中都存在着有利于个人成长的积极因素和不利于个人成长的消极因素。积极的适应是要正确地分析自身的特点及环境的特点，从对这二者的分析中找到自己的生长点。心理学家马斯洛在谈到成长与环境的关系时说：环境的作用最终只是允许他和帮助他，使他自己的潜能现实化，而不是实现环境的潜能。环境并不赋于人潜能，是人自身以萌芽或胚胎的形态具有这些潜能，属于人类全体成员，正如他的胳臂、腿、脑、眼睛一样。马斯洛的观点虽然强调人的先天因素，但他给我们以启示：每个人都存在着潜能，环境只是才能发展的条件，而不是种子。我们对其理论的补充和修正是：潜能发挥的重要条件是个人的实践，个人在具体环境条件下的能动地活动。将环境中的有利因素和个性中的积极因素统一在自己能动地实践活动中，人就获得了一种积极的适应。发展是人对环境的积极适应，我们所提倡的正是这种积极的适应。
三、怎样培养学生的心理适应能力
个体成长的过程就是一个不断适应新环境的过程，在此过程中，适应的关键是内部心理活动的自我调节。教师采取心理辅导与咨询的方式，帮助适应不良的学生提高适应水平。根据对心理适应内部机制的分析，增强心理适应能力的几项建议：
1．要有较强的分析问题和做出正确判断的能力，面临新环境的变化，要能够尽快了解新的要求，明确新的努力方向。
2．对自己要有一个全面、客观的评价，了解自己不适应的表现和存在的差距，同时也要看到自己的潜力，在此基础上形成积极的自我观念，做到自尊、自爱，对自己始终充满自信。
3．要培训自己坚韧、顽强、果断的精神和较强的自制力、竞争意识和好胜心，还要有对人对事宽容的态度与豁达的胸怀。
4．要增强自我监控的意识和自我调节的能力。实践证明，通过系统的心理辅导与训练，可以帮助学生在心理适应能力的发展上取得明显的进步。
四、心理适应能力测试
（一）问题
1．若把每次考试的试卷拿到一个安静、无人的房间去做，我的成绩可能好一些。
2．夜间走路，我能比别人看得更清楚。
3．每到一个新的地方，我往往会患一些诸如失眠、心烦、吃不好、拉肚子等的小毛病。
4．我在正式考试或测验时所取得的成绩比平时的要好得多。
5．尽管我已把演讲稿记得很牢，可是在讲演的时候却总要出些差错。
6．如果有必要，我可以通宵达旦的工作和学习。
7．夏天我比别人更怕热，冬天比别人更怕冷。
8．即使在混乱嘈杂的环境里，我仍能集中精力高效率地学习和工作。
9．体检时，医生都说我心跳过速，其实我的脉搏很正常。
10．会议上发言时，我比别人更镇定、更自然。
11．当家人的朋友来时，我常常想方设法躲避他们。
12．外出时，我很快能适应当地的生活习俗。
13．遇重大比赛时，场面越热烈，我的成绩越差。
14．讨论问题时，我能流利地表达自己的看法。
15．很多事情我更愿一个人做而不愿多人合作。
16．考虑到大家要相安共处，有时我常不能坚定自己的立场或意见。
17．在公众面前或面对生人时，我常有心跳加快的感觉。
18．我能注意到应该注意到的细节，不管当时的情况多么紧迫。
19．与别人讨论时，我常觉自己没话说，但事后却常能发觉自己有很多理由能反驳对方。
20．我正式的考试成绩常比平时的要好。
（二）评分
A．很符合我的情况；B．比较符合我的情况；C．不能肯定；D．不太符合我的情况；E．根本不符合我的情况。
凡属单号题(如1、3、5……等)从A到E的选项答案分别记1、2、3、4、5分，即A(1分)B(2分)C(3分)D(4分)E(5分)。凡属双号题(如2、4、6……等）从A到E的选项答案分别记5、4、3、2、1分，即A(5分)B(4分)C(3分)D(2分)E(1分)。
（三）答案与分析
全部20题得分与心理适应能力的相互关系：
81——100：心理适应能力很强
61——80：心理适应能力较强
41——60：心理适应能力一般
21——40：心理适应能力较差
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