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适度运动有助缓解考试压力

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随着高考和中考日期的日益临近,许多考生和家长们纷纷憋足劲投入这场战斗,有的考生和家长为保持旺盛的精力,把减少运动量也作为保存战斗力的一项重要内容。然而,这些好愿望却没有达到好效果,有少数考生在考试前几天反倒更加紧张和焦虑。对此,医学专家提醒人们,适度运动可以有效帮助考生缓解压力,增强考试效果。 据内科专家解释:经常运动的人可以增强心脏功能,改善心肌营养状况,提高呼吸系统的功能,改善血液循环,提高

随着高考和中考日期的日益临近,许多考生和家长们纷纷憋足劲投入这场战斗,有的考生和家长为保持旺盛的精力,把减少运动量也作为保存战斗力的一项重要内容。然而,这些好愿望却没有达到好效果,有少数考生在考试前几天反倒更加紧张和焦虑。对此,医学专家提醒人们,适度运动可以有效帮助考生缓解压力,增强考试效果。

据内科专家解释:经常运动的人可以增强心脏功能,改善心肌营养状况,提高呼吸系统的功能,改善血液循环,提高大脑的工作效率等等。因此,考生可以保持日常的运动习惯,但选择什么样的运动方式很重要。

一是选择慢跑或散步。有的考生由于长时间集中精力学习后,大脑一直处于非常疲惫的状态,甚至出现了神经衰弱的症状。此时,应选择到户外适当慢跑或散步,在不影响体力的情况下,适当舒活筋骨,调整一下紧张的精神状态,既能有效避免神经衰弱,又锻炼了身体。对此,医生提醒人们,开展这种运动时要注意选择安静且较为安全的小路或小区内,尽量避免不安全因素对考生形成的心理影响。

二是选择做广播体操。广大考生越是进入考试的临阵磨枪阶段,越要学会放松心情,做到劳逸结合,在学习一段时间之后,就应该休息一会儿,此时可以选择做广播操的运动。因为这种运动的幅度较小,不会因为消耗体力太大影响考试,同时也起到了促进血液循环,放松身心的目的。

三是选择爬山。有条件的考生可以选择爬山运动,这既是一项身体的运动,又是对考生心理的锻炼。爬山的过程与高考的过程有异曲同工之妙,两者都是一种对目标的征服。考生在爬山的过程中,要学会以哲人心态去考虑人生问题。同时,山上的空气比较清新,含氧量高,对大脑具有较好的调节作用。

四是选择简单运动。广大考生可针对各自的不同情况,选择不同的运动方法。1.用劲伸伸懒腰,做做深呼吸运动,反复多次,可以有效地放松心情。2.紧张后放松法,先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松,反复3次,然后,再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。3.意念放松,即舒适端坐或平卧,轻合双眼,进行深呼吸后,依次由头到脚意念放松。

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