专家详解高考：心态有助考试发挥

　　高考临近，如果晚上睡不着怎么办?怎么设计饮食最为合理?昨日，本报特邀华中师大一附中高级心理咨询师尹邓安、武昌实验中学高级心理咨询教师耿喜玲，以及湖北省中医院内科主任医师熊家平教授，就高考过程中可能出现的各种状况，为考生和家长出谋划策，助考生一臂之力。

　　考试篇

　　进场前紧张怎么办?

　　考试时适度紧张可集中注意力，有利发挥，只要不过度即可。如进场前突然出现焦虑状态，可紧握几下拳头，暗示自己，增强必胜信心。

　　意外填错或损坏试卷怎么办?

　　如意外将考号、姓名等个人信息填错，或在翻页、喝水时不慎损坏试卷，应立即举手向监考老师报告，请示该如何处理。监考老师会决定是否可以换发试卷或采取补救措施。

　　如何合理安排答题时间?

　　试卷发下来后，应从头到尾浏览一遍，这样，整套试卷题目便扫描到了自己大脑中，考题的难易分布也了然于胸。下笔前，应将时间大致分解一下，如选择题、简答题、论述题大概各用多少分钟，答题时，按照分配好的时间来进行作答。

　　应注意的是，考题难度分布并非严格遵循“先易后难”的原则，有的难题可能出现在前面的选择题中，而后面的大题则可能更容易。

　　答题时忽然慌了神怎么办?

　　少数考生在考前准备充分，信心百倍，但一看到高考试卷难度与自己想象的有差距，或者碰到难题，立即乱了阵脚。在碰到难题时，应平静情绪，实在无力解答时，可先搁置，继续按安排好的时间计划解答后面的考题，若答完全卷后有多余时间，再回头攻坚。

　　如果出现手发抖、额头冒汗等极度紧张的情况，可放下笔，做几个深呼吸，待情绪平静后作答，但放松时间不宜过长。

　　考试出现记忆堵塞怎么办?

　　平时背得滚瓜烂熟的知识，在临场时突然想不起来，大脑出现一片空白，此时考生不要拼命想，越是集中脑力去想，可能越想不起来，这是一种正常状态。此时可先跳过，继续答别的题，很可能灵感就会突然涌现，很容易便记起来了。

　　考后有人对答案怎么办?

　　有考生喜