对付烦闷，认知疗法的生理学家会报告你，失真的头脑和与究竟不符的看法（称为自动性看法）是导致这种不康健的悲观感情的直接缘故原由，当你学会以一种越发积极而现实的态度来对待自己的问题时，你也就能转变自己的觉得方法，也就能转变自己的感情和心情。
认知疗法的结果每每是巨大的。在此把一套颇有疗效的认知疗法介绍给大家，盼望对大家消除烦闷会有所资助！
起首，你要阐发自己烦闷状态出现时脑海里的自动性看法，即你对外界刺激孕育发生感情反响前的一瞬间脑海中出现的看法。这时你应把引起不良感情反响的刺激变乱和感情效果摆列出来，然后高兴地追忆其时情境下的自动性看法。比方：
刺激变乱：一个朋侪见了我没给我打招呼
感情效果：伤心，惆怅，无地自容，自卑，烦闷
自动性看法：我肯定很讨人厌，要不然，他怎么不理我呢？曩昔他跟我在一起，肯定也是看不起我，腻烦我。他对我说过的话肯定是骗我的。他以后都不会再理我了，别人也会腻烦我，不理我的----
原来只是一件小事，效果却被这些过了头的看法搅得自己烦闷万分，所以，把这些不良情境下的感情反响和自动性看法记载下来对进一步的阐发和坚持是很有须要的。
接下来，你应该对这此自动性看法的错误、谬妄之处进行辨认。通常出现的错误有恣意推测。如朋侪偶然一次没跟你打招呼就阐明自己很讨人厌。
过分引申，即把不大好的效果归结为本领方面的问题。如朋侪偶然一次没跟你打招呼就阐明大家都腻烦你，你没有本领招人喜好。
夸大或缩小。如某人骗了你一次，便阐明你被他骗了无数次。
以偏概全。如这个月完成了9件使命，只有1项没完成，就阐明自己很失败，什么也做不好。
极度的头脑。如他不理你了，这天下就太可怕了，自己就没有盼望了等。
你可以比较这些范例自己来阐发一下错误的看法。
固然了，你大概己见，不认为自己的看法有什么错误，那就来进行一下真实性验吧！你可以进行单向的举措验证，把原有的看法，如他不跟我打招呼是因为我很讨人厌。只当成有待查验的假设，去询问那些偶然没与你打招呼的朋侪，那些人会报告你，没打招呼是因为没看到你或其时太忙来不及等，并非存心不理你。你也可以进行双向的讨论验证，找你的嫡亲摰友与你辩说，讨论得越深入，你大概会发明自己更多的谬妄之处。
紧接着，你应该转变一下自己的举措方法，逐步地学会谛听别人语言，顺应无拘无束地与人攀谈、来往，高兴使自己的举动天然，开放。
末了，你应该让自己成为观看者进一步监督自己的烦闷水平，看烦闷的波潮何时高何时低，掌握其变革纪律，低潮时高兴体验日常的兴趣，烦闷热潮时岑寂地审视烦闷的到来，表示自己要好好地与烦闷比力一番。不要让自己时时包围在烦闷的惧怕之中。
这个要领照旧相当简单易行的，试试看，你肯定会受益非浅的！
除了常用的认知疗法之外，治疗烦闷的绝招还多着呢！
先给大家讲个民间故事吧，从前有个老汉终日心情不畅，烦闷不振，恒久服药都不收效，于是慕名求治于一代名医叶天师，叶天师认真审脉确诊后，在处方上写下了冲任失调四个字，再无其他。老汉拿到药房去抓药方知此乃月经失调之意，一代名医竟云云荒诞糊涂，岂不叫人笑失大牙。以后，老汉只要一想起这件事，便忍俊不禁，讲与人听，便与听者纵声大笑。没过多久，老汉竟然身材好起来了，精力也分外爽朗。叶天师对症下药，仅用四个字便治好了老汉的烦闷病，着实令人敬佩。
这即是咱们所说的高兴疗法，只要让自己每每舒怀大笑如看喜剧听笑话等，便能增大喊吸量，加强循环，促进内排泄运动，天然会以为心情舒服，精力奋发了，精力和身材的，感情上的烦闷固然也就渐渐烟消云散了，所以，对付烦闷的朋侪来说，真是一笑值令媛呀！
烦闷疗法还强调改进干系的紧张性，要是你身处受荼毒的情况或与你干系亲昵的人一天到晚品评你，那你要从烦闷中摆脱出来便很难了。换句话说，在你力所能及的条件下改进一下人际干系，对你走出烦闷是很有资助的。所以，你应该好好地学习一下与人来往的计谋，高兴寻求朋侪和亲人情绪上的支持，增长人际来往的信心，减轻悲痛、担心的感情。
扫除一下情况中大概引起你烦闷的刺激物也是须要的，要是你失恋了，家中放的满是对方的照片和物品，固然会每每触景生情了。所以，在没法挽回的环境下，你应该尽大概地消除情人留下的影子，把东西还给对方，或收藏在平常不开启的箱子里。把痛楚的回想安葬起来，着实难以忍受时，没关系向朋侪或亲人倾吐一下失恋之苦，不要让自己一个人深陷此中不能自拔。
烦闷会使人变懒，变得分外被动，使人偏向于制止从事那些带来愉悦的运动，效果便会使人越发空虚乏味，所以烦闷疗法强调应增长从事高兴运动的次数。你可以为自己订定运动筹划，并记载每天所做的令自己缓解烦闷的运动，同时记载运动中自己的感情状态，选择自己最喜好的运动对峙下去，让自己充分起来。这即是活动疗法。
别的，音乐和色彩对治疗烦闷也有肯定的结果，富丽、鼓动感动、高兴或柔和、爽朗的音乐每每会令你精力抖擞，轻松高兴；暖色调也每每能缓解烦闷的。
烦闷的阴云已困扰你多时了，何不用自己的手高兴把它拨开，你肯定会发明一个令你心旷神怡的天下，信赖自己！
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