你是不是每每由于日常和事情中的压力整夜难眠？你是不是有一个分外难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他成规出现？这里，生理康健专家枚举了十种压力逆境及其开脱措施，信赖对你会有资助。
逆境1：当感触有压力时，我的头脑就无法会合，什么事也干不了，我该怎么办？
措施：试着在你的本领上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，仿照拍影戏的景象冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能资助你停止思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完报告自己，等处置惩罚完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正会合精神做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
逆境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他每每令我难过，我该怎么办？
措施：当你感触恼怒或不被恭敬的时间，你肯定对什么事都难以提起精力。试着想像如许一种景象：你被一个巨大而无法穿透的泡沫困绕，就在你快要窒息的时间，一个可爱的小矮人出如今泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得破坏。这种假想能让你在倍感压力的时间意识到，只要你乐意，你是可以从辩论中走出来，重新控制自己的统统的，日常中你另有更多值得享受的人际干系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交换的场所和方法，要是无效，而你又无法放弃这份事情，你就只有靠如许想来慰藉自己了：他肯定是遇到太多不顺心的事，所以性情才会云云离奇。你也可以和其他同事交换一下自己的感觉，发明别人和你处境雷同也能让你好受许多。
逆境3：我一直对同一类事情重复感触有压力，怎么才气停止这种环境呢？
措施：美国生理学家遍及利用的一种减压技能叫做眼球移动术（EMT），具体要领是：会合头脑于你感触有压力的事，直到你认为你的担心程度到达6度以上（完全无法忍受的环境为10度），然后，连结头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少降落了两度；再重复一次眼球活动，直到压力不再影响你的正常事情为止。专家们讲，眼球活动能减压的原理到如今也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次如许的活动，减压结果就会增强一番。
逆境4：一有压力，我就会感触头痛欲裂，我该怎么办？
措施：血液中缺镁会使脑部血管紧缩，从而造成头疼，所以，为制止每每性头痛，你可以服用镁增补剂，包管每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉告急也容易造成头疼，请你每天对峙10 20分钟的头部和肩部按摩。末了，在前额和太阳穴上涂清冷油也能缓解头痛。
逆境5：当我感触压力时，我就会下意识地冒死咬指甲，怎么才气降服？
措施：最简单的要领是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，大概爽性将身材坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，猛烈的苦味能资助你取消咬手的念头。要是这些都不管用，你就爽性咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种制止粉碎的激动。
逆境6：当我有压力的时间，我会冒死吃东西，而这种举动只会让我由于悔恨而更感触压力，我该怎么办？
措施：最好的要领是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，制止你在晚些时间感触又累又饿而想靠吃来缓解压力。要是做不到在午餐后小睡一下子，那么请你在想吃东西时先步辇儿20分钟，速度要快于你通常的行走速度，这一运动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你清静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。对峙数日，你肯定会有实质性的劳绩。
逆境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才气降服这种感情呢？
措施：起首，你应该找出你总想冲家人生机的缘故原由，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为委顿而性情差，照旧由于他（她）无法相识你的感觉或压力，而令你以为孤单无助？试着向对方坦承你的感觉，要知道，实质性的交换要比无由地发性情能办理问题。要是你生机的缘故原由不属于这两种环境，那就索性报告对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发性情与他无关，他只要能耐烦谛听，便是帮了你大忙了。如许，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭干系。频频这种单方面的发泄之后，信赖你自己就会感触无趣而放弃。
逆境8：一天下来，我一直感触疲乏不堪，什么是缓解这种委顿的最好方法？
措施：起首，你要制止接纳那些有副作用的消遣方法，比方看一晚上电视直到犯困为止，大概借酒解乏，这两种方法都只会令你第二天更感委顿。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究表现，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和低落血压。其次，编织、缝纫大概拼拼图都是很好的苏息方法。“满身心地投入一种平静而不带竞争性的运动，能让你议决转移细致力而松懈下来”。专家们如许表明。
逆境9：每天入睡前，我一直耳鸣得锋利，头也嗡嗡作响，怎么才气降服这种停滞平安入睡呢？
措施：在脑壳里理想世外桃源的情形：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。劈面吹来的氛围是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都牢固下来。每当耳边末路人的声音响起时，就请想像如许一幅积极的场景。对峙频频，你的环境就会改进许多。
逆境10：什么时间我才应该去寻求生理大夫的资助？
措施：当压力感在肯定程度上转变了你的日常方法，比方，你变得不爱外交，或变得更激动，或变得非常挑剔，大概胃口、体重、就寝都产生了巨大变革，你就得思量找专家咨询了。不要认为接受生理咨询是件大事。究竟上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的生理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于生理治疗的使命都非常简单明白：给你提供肯定的时间、空间和具体的步伐来减轻你的压力，在特定情况下你的压力感减轻了，这种精良的觉得很快就能连续到日常中的其他时间和场所。
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