请做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后努力向左转，再向右转，你肯定会找到酸疼、僵硬的觉得。最新观察表现：由于恒久慢性劳损，的发病年事已经从40岁提前到 30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中运动最多部位，也是神经中枢最紧张部位，更是心脑血管的必经之路，一旦产生妨碍，结果紧张。
亡羊补牢永久比不上未雨缱绻，与其等到颈椎受伤，再去接受恒久繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到咱们的经心照顾，不产生变乱。
调养秘笈一 ：清晨主动调温
昔人喜好穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以安宁的温度。纵然是为了俏丽，也要在办公室准备一件披肩，以掩护好颈背部。无意偶尔有受寒征象，给自己煎一碗驱寒汤：质料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
调养秘笈二：5分钟的颈椎操
纵然身处人多的办公室，你也可以很好地调养颈椎，好比使用工间苏息实习一下颈椎操：端坐，满身不动，单头部活动，分别做低头、仰面、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针围绕行动。每次对峙5分钟，行动要轻缓、柔和。
调养秘笈三：两种按摩的要领
颠末一个上午的事情，到了下战书两点钟，大概脖子早已疲乏不堪，精神有些不支，这里有两个最简单的抢救要领：
（1）脖子背面，重新颅底端到躯干上部这一段漫衍着百劳穴的3个点。在尽心尽力事情时，没关系抽出短 短几分钟来按摩这3个反响点，马上缓解颈椎，放松满身。
（2）两手手指相互交织，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，一连摩擦50次，颈部后，会有很放松和安宁的觉得。
调养秘笈四 ：做做户外活动
软骨构造的营养可不是议决提供的，而是议决压力的变革来进行营养互换。要是缺乏运动的话，软骨就会遭遇，进而导致退化，增长户外运动是养护颈椎的要领之一，要向你保举的活动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
调养秘笈五：晚餐补肾加分
作为一位繁忙的白领，你大概没有充足时间准备康健营养的早餐和午餐，那晚餐的时间可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功效，可以把这些质料参加到你的晚餐中，以起到强健筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的结果。
调养秘笈六：学学大鹏展翅
看电视的时间，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂仿照大鹏飞行一样伸睁开，但可不要将头抬起来，越高越好，对峙5分钟。这个行动可以资助你增长颈椎部肌肉的韧性。
调养秘笈七 ：享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改进颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。细致，别让温度太高或时间过久。
调养秘笈八：选择康健枕头
枕头和床也是颈椎的密切朋友，枕头过高大概过低，床垫过于柔软都会牵连颈椎。枕头宽度应达肩部，中心低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支持作用，可以让颈椎得到很好的苏息；对付颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种太过柔软的床肯定倒霉于颈椎。
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