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让你摆脱夏季抑郁的十个窍门

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天气炎热,加上学校放假后,孩子闹腾,可能让你对生活的厌倦加剧。夏天难道不是应该快乐和放松吗?如果你在夏天感到抑郁,那你又知道为什么吗?美国加利福尼亚大学洛杉矶分校抑郁症研究项目负责人伊恩·A·库克认为,对有的人来说,夏季抑郁有身体方面原因;对另外一些人来说,夏天会累积一些特别的压力,让他们感到痛苦不堪。如何让今年夏天过得更轻松?下面是你需要了解的有关夏季抑郁的一些基本知识。-夏季抑郁跟白天长、热

天气炎热,加上学校放假后,孩子闹腾,可能让你对生活的厌倦加剧。夏天难道不是应该快乐和放松吗?如果你在夏天感到抑郁,那你又知道为什么吗?

  美国加利福尼亚大学洛杉矶分校抑郁症研究项目负责人伊恩·A·库克认为,对有的人来说,夏季抑郁有身体方面原因;对另外一些人来说,夏天会累积一些特别的压力,让他们感到痛苦不堪。

如何让今年夏天过得更轻松?下面是你需要了解的有关夏季抑郁的一些基本知识。

  -夏季抑郁跟白天长、热度湿度大有关

  为什么有的人在夏季会感觉心情更郁闷?你可能听说过季节性情感障碍症,它影响大约4%到6%的人。季节性情感障碍症通常是随着冬天白天变得越来越短,越来越冷,人们会变得抑郁起来。但是,大约10%的季节性情感障碍症患者恰恰相反,他们抑郁症状的显现是因为夏天的到来。库克指出,有研究显示,在赤道附近的一些国家,如印度,夏天情感障碍症比冬天情感障碍症更常见。为什么季节变化会引起人们的抑郁?专家也不确定,但是,白天较长、持续增加热度和湿度可能扮演一定角色。夏天抑郁症的特别症状经常包括缺乏食欲、睡眠障碍、体重减轻和焦虑。

  -夏季时间导致生活规律发生紊乱

  如果你以前患过抑郁症,你可能知道,稳定的生活规律对抵御抑郁症很重要。但是,在夏天,你的生活规律不再稳定,这种紊乱可能会产生焦虑。如果你的孩子正上小学,夏天是他们放暑假的时候,你会突然面临他们整天闹哄哄的场面。如果你的孩子上大学,你可能突然发现9个月的清净不见了。度假会影响你的工作、睡眠和饮食习惯,所有这些都可能造成你的夏日抑郁。

  库克表示,随着气温的升高和衣服层的递减,很多人对他们身体的自我意识感更强烈了。穿短裤或者泳装会感觉尴尬,这种感觉会让他们的生活变得艰难起来,更别提炎热对他们的折磨了。既然夏天海滩和游泳池聚集着一波又一波的人群,有些人就开始避免出现在一些他们认为尴尬的社会场所。

  夏天花钱可能会多。度假当然会花钱。而且如果你是上班族,你可能必须掏大笔钱安排孩子的夏令营或者请保姆照看孩子。这些开支可能会增加夏天的沮丧感。库克说:“今年夏天,我们担心经济危机胜过一切。人们感到更捉襟见肘了。他们在犹豫:‘如果我去度假,回来后还有工作吗?’”

  很多人喜欢盛暑,他们喜欢整天在海滩烧烤。但是,对有的人来说,夏天的炎热可能真的难以忍受,你开始每个周末在装有空调的卧室里度过,看电视直到眼睛开始疼。因为闷热,你可能开始逃避以往的饭前散步。因为太热不愿下厨你可能依靠不健康的外卖度日。所有这些都能引起夏天抑郁。

  -让今夏拥有好心情的十个窍门 求助

  不管什么时候,什么季节,只要你感觉心情不好,就向他人求助吧。跟心理医生或者社工交谈;也可以看医生或者精神病医生,让他们给你开点药。不要忽略轻微的抑郁迹象,不要等到它们完全暴露出来,才寻找解决办法。有时候夏季抑郁会转变成持续时间很长的反复性严重抑郁症。即使你的抑郁症状在9月会消退,你在7月也不应该忽略它。这种抑郁不只持续三个月,如果不及时治疗,它可能会造成更加严重的后果。库克说:“暂时性抑郁可进一步恶化。”虽然这种抑郁症仅持续几个月时间,但是它可能会对你的家庭和工作产生永久性影响。

  提前计划

  库克表示,夏季抑郁的一个优点是你知道它什么时候会来。在春天,如果你感觉一切都好,那么你要考虑一下你生活的一些特殊方面在夏季会出现很大不同。怎样做才能避免夏季抑郁?从工作中抽出一些时间的最好方法是什么?可否通过跟孩子一起制定一些夏季计划或者进行露营,帮助你缓解压力?如果你能及时制定计划,夏季你会感觉心情更不易失控。

  睡眠

  假期、夏季野餐和更短的夜,都会使你活动的时间更长,睡觉时间更少。然而,睡眠不足是导致抑郁的一个主要原因。因此,夏季要尽量按时上床睡觉。

  继续保持运动

  一些研究发现,常规身体运动能避免抑郁发生。因此即使夏季天非常热,你也可以通过其他一些方法,让自己继续保持活跃状态,避免出现夏季抑郁。早晨或者晚上,当温度还不是太高时,可以进行运动。可以在凉爽的地下室里利用健身器材锻炼。如果你嫌成为健身房一年的会员花费太多,你可以申请加入几个月,以便度过整个夏季。

  不要过度节食和运动

  不要为了还能穿上你去年买的那件泳衣,夏季就疯狂节食和运动。这样做只会让你不开心,感觉沮丧。为了保持好心情,你应该适度运动和均衡饮食。如果你在疯狂节食,或许你的心情不会变好,因为这样做只会让你感觉更消沉,而且还会使你的夏季抑郁症变得更加严重。

  保护自己

  不要让义务把你拖垮。或许你准备在某个节日举行盛大的家庭餐会。但是如果你感觉有压力,今年就不要举行了,你可以让其他亲戚举办。千万不要为了保持这个传统,而让自己陷入夏季抑郁的噩梦里。

  试着不要去想它

  如果你每年都会患上夏季抑郁症,你一定要认真查找原因。你是不是把夏季跟不好的回忆联系在了一起,例如你爱的人以前是在夏季去世的,或者你是在过去的这个时段结束了一段恋情?以前夏季有没有患过抑郁症?如果不找出原因,你会在不知不觉中把夏季与悲伤联系在一起,这种联系会让你在夏季变得越来越消沉。如果你确实有一些不开心的经历与夏季有关,把它们挑选出来或许对你解决夏季抑郁反复出现的问题有帮助。

  要求医生给你调整剂量

  如果你正在服用治疗抑郁的药物,然而一年又一年,夏季抑郁却变得越来越厉害,你应该把这种情况告诉医生,要求他给你调整服用剂量。他或她知道这种情况后,可能会在晚春时节给你增大药量,秋季结束时给你减少药量。这样做对减轻夏季抑郁症状非常有帮助。

  谨慎制定假期计划

  在你准备为暑假旅行订机票前,或者在准备旅行,开始往车顶货架上装行李前,你应该先问自己:这是你真正想做的事情吗?这是你为了亲戚履行的一项义务吗?这会使你开心吗?或者这会给你增加金融压力,把你拖垮吗?用一周时间到外面散散心也许比用几周时间在外度假更好吗?抽出一部分时间呆在家里会让你感觉更放松吗?不要被假期所困,要按照自己的真实意愿度过假期,让自己在这段时间里能真正得到放松。
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