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远离冬季抑郁的三个健康贴士

来源:大心理    
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现在已经到了十二月中旬了,天气也变得更加寒冷,很多地区都已经下了很厚的雪,在冬季,有可能会引发冬季抑郁症,你知道吗?想必对于心理健康很看重的各位网友也不是很了解吧?那么,冬季抑郁症的预防方法有哪些呢? 1、早睡早起、多晒太阳 研究发现,冬天光照时间短是精神抑郁的主因,当黑夜来临时,大脑中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制这种激素的分泌。 另外,每天花20分钟轻快地散个步,晒晒温暖的阳光(一样要小心

  现在已经到了十二月中旬了,天气也变得更加寒冷,很多地区都已经下了很厚的雪,在冬季,有可能会引发冬季抑郁症,你知道吗?想必对于心理健康很看重的各位网友也不是很了解吧?那么,冬季抑郁症的预防方法有哪些呢?

  1、早睡早起、多晒太阳

  研究发现,冬天光照时间短是精神抑郁的主因,当黑夜来临时,大脑中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制这种激素的分泌。

  另外,每天花20分钟轻快地散个步,晒晒温暖的阳光(一样要小心紫外线的伤害喔!),还可以补充维生素D,并使一整日都能保持冲劲。

  2、让生活多些变化、让心情更开朗

  冬天百木凋蔽,万物静滞,但是身为万物之灵的你,应该要鼓励自己在这时更积极乐观。

  你是否除工作和家庭之外,不常与朋友交往,并花3~4个小时以上坐在电视机前面?这样做不但会使你的生活缺乏刺激与社交,更会让你时常感到昏昏欲睡。

  3、提醒自己喝足够的水

  其实当你感到口渴时,身体早已处在缺水的状态。每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及运动后。

  你不妨记下自己每天的喝水量是否足够。同时,你还要减少喝咖啡或是饮酒的次数,以避免身体因此而脱水。

  建议女性即便是在冬季也不要闷在家中,一定要多出去溜达溜达,不要有太多的压力。只要能够随时保持心理健康,那么这种冬季抑郁症是不会纠缠你的。即便是在工作当中,也要抽出空闲的时间来放松自己的紧张心情。

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