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教你5招躲避抑郁症的纠缠

来源:大心理    
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如何远离抑郁症的纠缠?抑郁症可以说是大家,非常常见的一种心理疾病,自然会给心理健康产生影响,所以每个人都应该注重做好预防,下面就是可以有效的帮助你,躲避抑郁症纠缠的几大方法。 一、身体动起来。 研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。 二、多享受音乐。 研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的

  如何远离抑郁症的纠缠?抑郁症可以说是大家,非常常见的一种心理疾病,自然会给心理健康产生影响,所以每个人都应该注重做好预防,下面就是可以有效的帮助你,躲避抑郁症纠缠的几大方法。

教你5招躲避抑郁症的纠缠

  一、身体动起来。

  研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

  二、多享受音乐。

  研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

  三、经常深呼吸。

  选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  四、充足的睡眠。

  睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

  五、常服用鱼油。

  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

  不想让抑郁症问题纠缠,那么就必须找出最合适有效的方法,这样才可以有帮助自己,远离它带来的伤害,平时生活当中,注意调整好自己的心态,积极的参加一些户外活动,保证充足的睡眠。

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