轻松应对高考焦虑

专家调查档案

‘这是一个高考焦虑大爆发的季节，面对即将到来的高考，焦虑情绪困扰的不仅仅是紧张备考的考生，家有考生，家长们甚至更焦虑。是什么让我们陷入焦虑?又该如何在这重要时刻拥有一种适度紧张的积极应考的心理状态?专家们给出了分析和建议。’

【事件回放】

谭女士日前带着读高三的女儿来到中南医院心理咨询室，谭女士告诉心理专家，5月以来，她几乎就没有睡过一个好觉，整天想的都是女儿高考的事，白天忙着为女儿准备营养餐，晚上督促女儿复习功课，常常失眠。丈夫也是忧心忡忡，食欲下降。原本听话的女儿也出现厌学情绪，学习时精神无法集中，脾气变得暴躁。

有调查表明，面对高考，六成考生出现不同程度的焦虑症状，而高达七成的家长也或多或少出现了考前焦虑症状。

　　考生不切实际的目标会增加焦虑

总结以往的咨询个案，两位专家表示，对于即将参加高考的学生而言，发生高考焦虑一般源于以下五个方面。

其一是对考试成绩的预期没有把握。考生很清楚，这个成绩受到包括家庭、学校、同学等很多人的关注。考生会认为，成绩不理想将会受到这些关注者的鄙视、责骂等。这些外部行为是令人反感的，将强烈挫伤考生的自尊心。

其二是考生把外部的压力施加给自己。这些压力多来源于父母、长辈、老师等的期望，他们往往认为考生不了解自己目前的处境和高考对其人生的意义而循循善诱、谆谆教导，虽说目的是为了让考生能重视考试，认真备考，但是无形中却带给考生巨大的压力。

其三是亲朋好友们善意的过高的期望值。有些人认为多表扬会给考生带来自信，事实上脱离现实的夸奖，在考生听来，可能会成为一种更为巨大的压力。承受能力差的考生甚至会因此出现恐惧心理，逃避考试。

其四是考生因缺乏自我认识或者是之前为了降低压力而采用的某些自欺心理，而确立了一个不恰当的目标。有的考生好高骛远，给自己假设了某些目标，例如，考前3个月，对于单词的记忆量只有20%，但是妄想自己每天背100个单词，到考前就可以把所有单词都掌握，可是实际是自己的记忆能力根本没有达到这样的水平。加之各种琐碎的事件影响着自己的学习进程，到了考前，发现计划根本无法实现，于是出现更大的焦虑。

其五是考生曾经的失败经历在潜意识里形成一种认知上的障碍，影响考生的发挥。这种失败的经历可能经过考生的努力已经不复存在，但是由于该事件在其潜意识中已经形成了一个巨大的阴影，所以当类似的场景重现时，考生的脑海中会反反复复出现自己失败的情景而无力坚持。

家长受面子心理影响将焦虑转嫁给孩子

高考焦虑近年来最大的变化就是人群的扩大，由之前的考生，已经扩大到了家长和教师等层面。新闻中的谭女士一家就是典型。

心理学家埃里克森认为人在成年期的主要任务是关注于后代的繁殖和养育，并且将自己对于生活的感悟、思想、生存的技能等通过言传身教的方式传递给下一代，这是对于自我生命的一种延续，更是对于自我生命的提升。

刘勇指出，家长的焦虑更多是来源于自身的经验。他们认为目前严峻的就业形势和不断提高的生活成本，与不同职业间悬殊的收入等等都在威胁着自己子女的生存。选择哪所学校、哪个专业、今后会有什么样的职业、收入和生活预期等，都将由高考来决定，高考俨然已经成为了人生的分水岭，这让家长们的高考焦虑一再加重。当然，换个角度看，这种威胁不仅是威胁子女，更是在威胁着家长自我的“延续”。

同时，家长们也肩负着巨大的社会舆论压力——社会的价值认同。社交活动中，谁家的孩子考进哪所学校了，学的是什么热门专业等等，都是最普遍的话题。子女的优秀很多时候被归结为家长教育有方。那些受到褒奖的家长此时会感受到一种人生的成功，反之则仿佛一生心血都白费了。为了避免这种局面的出现，也为了满足自己的面子心理，大多数家长想到的办法就是影响和干预引发这场面子心理纠葛的主体——考生。从家长的角度来说压力被转嫁给了考生，可是考生的压力是否能转化为动力呢?很多家长都天真地认为“是的”。不过，压力越大动力也越大的定论却并不适合大多数人。

【专家支招】

A考前阶段

第一，自我暗示法，主要针对缺乏自信的考生，让考生树立积极向上的信念——相信只要能认真准备、沉着应对，就会考出自己应有的水平。

第二，接受法，简而言之就是接受目前的心理状态。比如，感到紧张时不要对自己说：“我怎么又紧张了?别紧张!别紧张!”这样可能会更紧张。而是对自己说：“紧张就紧张吧，一会儿就好了。”

第三，肌体运动降低焦虑的方法，主要包括增加充足睡眠、加强体育锻炼等，还可以采用深度放松的方法，通过平缓的鼻吸口呼的呼吸方法，配合加以肌体的紧张与放松的活动让考生压力获得缓解。

第四，情绪宣泄的方法，包括大声地唱歌、找人倾诉或者利用心理宣泄室等进行情绪的宣泄。

B临近考试阶段

第一，不要再埋头于机械式的记忆了，而是应该将重点放在对自己思维能力的锻炼。

第二，慢慢减小学习强度，减少学习时间，增加体育活动的时间，学习间隙与家人、朋友聊天。睡前泡泡热水澡。

第三，调整好自己的情绪，不用去思考考试的结果。

第四，注意饮食卫生，加强补充营养。

C考试阶段