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四种方法可缓解考前焦虑

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还有不到一个月的时间,高三学生即将迎来高考,而在一个多月之后,初三学生也将走进中考考场,在这个关键时刻,考生的心理状况至关重要,记者昨日采访了南京市卫生保健所的徐苹所长,请她为考生们的心理把把脉。 适度紧张很正常 考前紧张症状:强强(化名)在鼓楼区的一所名牌学校读初三,眼看就要参加中考了,但强强近来好像得了考前综合征,一到考试就紧张,以前成绩挺好的,但几次测试都不理想。最近一次考试拿到卷子时更是眼

  还有不到一个月的时间,高三学生即将迎来高考,而在一个多月之后,初三学生也将走进中考考场,在这个关键时刻,考生的心理状况至关重要,记者昨日采访了南京市卫生保健所的徐苹所长,请她为考生们的心理把把脉。

  适度紧张很正常

  考前紧张症状:强强(化名) 在鼓楼区的一所名牌学校读初三,眼看就要参加中考了,但强强近来好像得了考前综合征,一到考试就紧张,以前成绩挺好的,但几次测试都不理想。最近一次考试拿到卷子时更是眼前一片空白,背得很熟的内容突然全部忘记。据悉,出现这些紧张症状的考生并不少,有的考生只要到考试就会肚子疼,想上厕所,还有考生出现食欲下降、精神萎糜不振的情况。

  徐所长认为,学生有紧张情绪是正常的,适度的紧张反而能调动积极性,使学习更有效率,过分紧张以至出现考试焦虑的话则需要调节。徐所长送了考生八个字,即“勤奋、和谐、有序、高效”,不要患得患失,有计划地进行最后阶段的复习。

  家长帮倒忙让考生更紧张

  很多家长怕孩子没有进入临战状态,往往会制造紧张气氛,考前的早几个月就有家长在孩子的床头或者书桌前立高、中考倒计时牌,每天揭一页;还有的家长为了“将”孩子会说一些过激的话,比如农村的家长会说“不要忘了你的户口还在农村”等等。徐所长认为,家长的这些做法都会严重影响孩子的情绪,让他们更加紧张。徐所长建议说,家长这个时候要做的是营造一个宽松的环境,让孩子在劳逸结合的情况下进行有效的复习。

  控制考前焦虑的四种简单办法

  徐所长认为,考生若出现了考试焦虑综合征,老师和家长首先应帮助孩子寻找导致紧张的原因,然后劝告考生放下包袱,告别过去;其次是要帮助孩子建立正确的高考态度,即争取成功,允许失败,淡化考试结果,重视学习考试的过程和方法,再做最后的冲刺;三是鼓励孩子在闭目放松后,回忆过去的成功经历,产生愉快反应,增强自信。四是指导孩子学会放松,控制焦虑。

  徐所长为考生介绍了四种控制焦虑的简单易行的办法:一是当出现紧张和焦虑时,考生可有意识地稍用劲伸一下懒腰,然后深深地呼吸气,反复多次;二是采用紧张后放松法,即先使上肢紧张用力持续8秒钟再行放松,反复3次,然后,再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行放松;三是意想放松,即舒适端坐或平卧,轻合双眼,行深呼吸后,依次由头到脚意想放松,并默念“放松、沉重”;四是进行自我暗示。考生可以在早晨或晚间在卫生间里对着镜子大声吼叫:“我感到放松,我再也不受过去事情的影响,我再也不会紧张了,我争取成功、允许失败,我的一切会越来越好,我一定会成功,不管他人怎么对我,我总是感到轻松愉快。……”声音越大越好,反复持续5至10分钟。

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