救济双眼：胡萝卜、菠菜
永劫间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质斲丧加快，若未能及时增补其合成物质A和相干素，会导致目力降落、、怕光、暗顺应本领低落等等。
和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛。维生素A重要存在于种种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性只能提供维生素A原。β-胡萝卜素重要存在于胡萝卜、 西红柿、菠菜等蔬果中。
对眼睛也非常有益。人眼中维生素C的含量比中超过跨过数倍。随着年事增长，维生素C含量显着降落，晶状体，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量富厚的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，此中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。别的，胡萝卜还含有富厚的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的康健。
菠菜含有蛋白质、、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不但是营养代价极高的蔬菜，也是护眼佳品。
其他明目:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
救济骨骼：含钙量高的食物
电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，恒久处于逼迫(指身材的某个部门处于非天然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼体系的疾患。
减轻电脑操尴尬刁难骨骼的伤害，最好的要领是在利用电脑一段时间后起家运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。
牛奶不但含钙量高，而且此中的乳酸能促进钙的吸取，是最好的天然钙源。别的，奶酪、 酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应每每食用。
海米营养富厚，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好泉源。
油菜的营养身分含量及其代价可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量非常富厚，常吃油菜有清血降压、矫健骨骼、清热解毒的作用。
黑芝麻是很好的补钙泉源，其补钙、结果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。别的，芝麻酱含钙量也很高。
黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸取使用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。
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