赵小雨（化名）是某IT公司的一位研发人员，性格内向、敏感。他与大多数同事都相安无事，惟独对研发经理黄大勇（化名）有股莫名的讨厌。有频频他的步伐出了不对，曾被黄大勇当众臭骂过几回，这让他很受打击，一度只要一听到楼道里黄的声音，就想呕吐，满身发紧。这种环境已经连续了半年多，紧张影响了他的事情效率和心情。
黄大一博士说，赵小雨的环境是由于受到了自我悲观表示造成的。向导因事情而品评他，否定的是他的事情结果，而不是否定他的品德。只管态度严格，但也不应把这种品评泛化，从而猜疑向导“是否不喜好我这个人了”，“以后升迁没戏了”。这都是悲观的自我表示。要是因此而以为向导不怀美意，有事一直针对自己，就越发偏离了客观。有的人乃至猜疑到自己的本领、风致，就更是不合逻辑的事情了。“你要知道，人很少会存心做对你不善的事。”黄大一博士说。
对此，黄博士说，可以用具体的技能来低落赵小雨面对向导的敏感度，好比接纳一套自我表示减压方案：
在家中，找个平静的房间和时候，坐下来，重新部开始放松，然后依次放松颈部、肩部、上臂、前臂、双手、腰、大腿、小腿、双足，直至满身放松。然后想像身边的同事，细致观察自己的呼吸，当想到某人时，觉得呼吸变得仓促起来了，则停下来做深呼吸，减缓呼吸频率。重复频频，直到再想到他时，呼吸不再仓促为止。随着生理的变革，生理感觉也会随之变动。
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