近期美国统计了一项关于最容易让人抑郁的工作排名，医护工作人员、社会工作者、行政工作人员等都榜上有名。工作量增加、环境消极、岗位竞争大，使得一些白领的生活越来越不易。白领解压准则向下看，而他们为了摆脱这种不易，往往都希望通过短期急剧地拼命努力争取早日往上爬，脱离这些压力大的底层岗位。可结果往往事与愿违，一路向上非但没有减少压力，反而为了击倒竞争者甚至要承受更多的心理压力，白领们苦不堪言。职场心理研究专家胡淼淼提出白领解压准则向下看。
案例讲述：
“当初欣然走进咨询室时，已经饱受抑郁等心理问题数月了，看上去有些低沉。她说自己的问题源于年初，忽然就开始睡不着吃不下，发展下来连想问题都不高兴用脑子，喜欢发呆。白领解压准则向下看，更可怕的是她发现自己开始变得容易哭泣、半夜惊醒、很容易陷入回忆中不可自拔、容颜憔悴生活非常混乱。想起曾经可是同学同事眼中的开心果、小喇叭时，竟黯然泪下。
这一切源于年初他们公司的一次调整。本来欣然是比较踏实做事的人，也很乐观。但每次同学聚会时谈的不是升职加薪，就是出国旅游shopping，多少让欣然原本平静的内心有些涟漪。恰巧这次调整欣然也在范围，面临一次可以升职的机会，看看周围的同事都在明里暗里地较劲，甚至还有同事鼓动她，慢慢的她也开始焦虑起来，白领解压准则向下看，也开始越来越看重升职，可后来并没有太多的调整。此后，欣然变得越来越沉默，也越来越希望拼命工作拼命表现，一听说上层有人事调整就会很紧张很敏感……”
“像欣然这种例子非常常见，男士占多数。他们的压力除了来自社会生活，爱慕虚荣渴望成功的社会主流风气也‘逼迫’他们一切向‘钱’看，只会‘向上看’。结果便是无论成功与否首先失去了快乐，白领解压准则向下看，甚至失去自己，这也跟长期的自卑和求认同的心理有很大关系。 ”胡淼淼说。
向下看的快乐
心理学家做过这样一个实验：让悲观和乐观的人一起做认知测试。测试时，先让他们的眼睛向下看，然后再将眼睛稍向上看。结果发现，当悲观者眼睛向下看时，他们在测试中表现得最好，白领解压准则向下看，而乐观者则在向上看时表现最佳。由此看来，“向上看”并不是适合所有人，而适当地“向下看”有时会促成一部分人的成功。这个实验在其他国家的应验率非常高。
在日本和欧美，曾有段时间非常流行一切“向下看”。在同等的环境和岗位职务上，去比较那些活得比自己更“惨”的人，会让比较者每天的心情如释重负，非常愉悦。而这种愉悦的心情，白领解压准则向下看，不但影响心情，还会改变工作效率，带给生活意想不到的快乐。
向下看不代表不看
胡淼淼认为，向下看只是多往好处、成功的一面看，白领解压准则向下看，这样更容易建立信心。“人们的成功绝大多数来自过往的成功经验和成就感。这些经验会让我们更容易对未来建立信心和期望”。
他说，当人们相信某件事一定能够成功的时候，白领解压准则向下看，才有可能坚持做下去，坚持才有可能成功。原因是人在期待某一结果的时候，他的态度、思维和行为方式都会受到影响，他会以一种有利于目标实现的方式思考和行动，这就是心理学上的皮格马利翁效应（“自我实现的预言”）。
向下看不代表放弃
有些人平时喜欢昂着头向上看，一旦遇见困阻就避而不谈，像鸵鸟一样把头埋进沙子里，选择不看或放弃。 “真正的向下看不是让我们轻易放弃，而是要偶尔拥有阿Q精神。而当我们时不时地向下看看那些失败者，看看别人的失败是什么原因，甚至回头去看看曾经失败的自己，才能更好地总结、避免失败。 ”他指出，白领解压准则向下看，只有积极地应对挫败，把失败、霉运、挫折都变成了一种机会，成功才会来得更容易些。
同样，只有向下看看最坏的结果，才能明白“最坏不过如此”这句话背后的意思是“再试一次也无所谓”。凡事做好最坏的打算，事实上是从一个另外的角度帮助自己养成坚持不懈、白领解压准则向下看，勇往向前的行为模式，让生命看似柔弱，实则坚韧。认知行为治疗师所用的“最糟情况分析法”鼓励大家说出可能发生的所有不好的事情，鼓励大家向下看看还能坏到什么程度，当我们发现那些在下面的日子一样能够战胜时，我们的心态就会很积极很无惧。
白领解压准则向下看，向下看向着快乐看，白领解压准则向下看，向下看不放弃，释放压力，放松自己。
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