教你几招办公室瑜伽减压方式

我们都知道瑜珈术，这是一项很好的健身方法。办公室瑜伽又是针对整天埋头职场，活动空间小的人设计的。下面是一整套办公室瑜伽减压方案，希望您通过做这套瑜伽减压方案，能够让您更健康的同时，更能够提升工作效率!

瑜伽减压首要诀窍在于呼吸 其动作流程是：在椅子上双腿并拢。一手扶腿，一手扶腹，收起下颌，再放松。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。瑜伽减压在呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态片刻。办公室瑜伽减压方式是一整套体系，不光是身体要放松，意识力也要集中。每天照此做一遍会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

坐姿转背姿势也是瑜伽减压的有效方法之一 你首先要坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止片刻，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。意识力也要集中在腹部。做这些瑜伽动作能够帮助你消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。这些瑜伽减压动作还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

再介绍一种叫“骑士姿势”的瑜伽减压方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提少许，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

对于都市上班族来说，掌握一套办公室瑜伽减压方案是必不可少的。因为整天在办公室面对着电脑，不仅会对你的皮肤构成危害，由于缺乏运动，还会使你的体重在不自觉中增加。而一套瑜伽减压法却可以让你轻松摆脱这些困扰。