白领男士健身操

现在的白领男士，平常活动少，应酬过多，上了一点年龄，“啤酒肚”渐长；另有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮，这些都有损白领的形象哦。

15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，恒久对峙的话，在腰、腹及臀部“停留”的多余脂肪就会垂垂变少，不但体形会好，人也会更康健。

屈臂活动：将电话簿等有肯定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，重复将其以屈臂的情势，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其壮实发达。

俯卧撑活动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头隔断外的两张椅子上，身材只管即便连结一条直线，然后做俯卧撑。这项活动可熬炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑活动B：活动前的准备姿势与A雷同，只不外为加大熬炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，徐徐地做俯卧撑，如许可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，渐渐变得有韧性。

下蹲活动：双腿离开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，逐步地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再逐步地回复复兴，细致不要伸直膝枢纽关头。

屈膝活动：臀部略微打仗椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，逐步地使膝盖向胸部靠近，而后逐步地回复复兴。

侧身弯曲活动：手持有得当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样天然下垂，身材跟着一起侧身弯曲。回复复兴行动是：逐步地将手提包上提，身材也逐步地伸直。左右侧交替进行。

后曲活动：双脚离开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身连结牢固，然后，膝盖向前挺，而腰部则逐步下落，向后倾，连结这一姿势，直到较委顿为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉结实，斲丧臀部的脂肪。