你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一样平常的放松需要20～30分钟。要是将放松与其他本领联合起来，会使你立即在克制的情况中得到放松。
■放松：第一步
闭上眼睛，重新部开始。
细致各个肌肉构造，并顺序序放松。
选择要领：先让各个肌肉构造告急，然后放松。再进入下一个关键。
当进行到脚趾时，你应当完全放松。
■倒数放松
起首，对全部的肌肉都进行渐进放松。
从十数到一，想像数字就在面前。
同时想像你在降落的电梯里或云端上。
当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。
■冥思
放松身材。
呼气的时间，悄然默默地重复一个字或是短语（好比“啊”或“温和”）。
别走神，埋头读自己的字词。
连续10～15分钟。
■想像
要是没有需要冥思的东西，议决想像也可以非常容易地得到放松。在头脑中想像一个平静、温和的地方，让自己随意漫游，尽览其景，尽闻其声，尽嗅其味。给自己一个积极的评价：“我觉得到平静”或“我觉得到清静”。试着将理想酿成主动：“无论什么时间有压力，我都能做出平静的反响并感触清静。”
■自我催眠
自我催眠不是小花招，它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松，你就能为自己找随处理压力和其他个人问题的措施。你也可以随时回到这种深层次放松状态，好比，可以利用引发词“放松”。
■其他放松要领
为了有所选择，下面咱们介绍一些简单的控制压力的要领：一只宠物。这会使人平静并能降。洗个热水澡。淋浴、盆浴或都会缓解人的告急感情，并会促进大脑内化学积极身分的排泄。
听音乐。轻柔的音乐会减轻压力并会低落血压。挑一些使人平静的音乐，以便到达最好的结果。
大笑。一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。
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