一、好书推荐：这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学。并凭此，于暗无天日囚牢中，保留下最宁静怡然的内心；在运动的过程中，成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是
马上就到十一长假了，忙碌的人们开始放松身心，待到长假过后，回到忙碌的工作中来，不少人重新开始了与电脑相伴的日子。然而，这看似轻松的网络生活背后，却是以身体的作为代价，平时感觉不到，时间久了，便会发现肩颈劳损、、等病症接踵而来。因此，为了我们的健康不过早透支，沉迷电脑网络的同时，别忘了回到现实中，活动一下的细胞，让身体也来次课间休息。 练习一：脸部运动 1 用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由
马上就到十一长假了，忙碌的人们开始放松身心，待到长假过后，回到忙碌的工作中来，不少人重新开始了与电脑相伴的日子。然而，这看似轻松的网络生活背后，却是以身体的作为代价，平时感觉不到，时间久了，便会发现肩颈劳损、、等病症接踵而来。因此，为了我们的健康不过早透支，沉迷电脑网络的同时，别忘了回到现实中，活动一下的细胞，让身体也来次课间休息。 练习一：脸部运动 1 用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由
总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。 晨起前的8分钟 中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。 手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依
在外洋，有人称私家锻练为“体育界的贵族”。齐剑平不是贵族，他自己也说：“我是个平常人，一个为富人办事的平常人罢了。”但有谁知道，25岁的齐剑平，现在已是这个行业的佼佼者。在东莞做私家锻练的这3年里，他的人为起价是每小时120元，最高的是每小时1800元，三年下来累计个人收入160多万元。 王老师嘀咕着走进健身房，不知为什么，本日他活动起来，分外有劲，活动量远远凌驾了通常。齐剑平连忙克制了他，同时打开音乐，让
有些同学平常状态不错，可一进考场就发懵，容易出现风俗性的告急。运用生理大家凯斯门罗的“6秒钟法”，可收到精良结果。 具体做法是，抓住你可以使用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，连忙紧缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个行动毗连起来做，就能收到自我放松的结果。天天对峙，养成风俗，还可以增长康健。 生理学上讲求身心互动，身材放松了，生理上天然也就放松了。这种放松训练法，适
现在的白领男士，平常活动少，应酬过多，上了一点年龄，“啤酒肚”渐长；另有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮，这些都有损白领的形象哦。 15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，恒久对峙的话，在腰、腹及臀部“停留”的多余脂肪就会垂垂变少，不但体形会好，人也会更康健。 屈臂活动：将电话簿等有肯定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，重复将其以屈臂的情势，从腰部开始上提到肩部
中年人是社会的中坚力量，本版约请部门国内知名生理咨询专家就中年人在婚姻、亲子和事业等方面常见的生理狐疑进行领导。――编者“有苦不言”的夹心族男子到中年，简直不是轻松的阶段。从职业角度看，中年男性具有较高的理想，为了实现自己的抱负，那些人周而复始繁忙地事情，压力之下每每造成身心“透支”。中年男性每每同时包袱三代人的日常：那些人被称为“夹心族”，上有老下有小的现状和对将来的发急令其不堪重负，不但难
光着脚丫子玩耍，是许多孩子的“嗜好”，可父母却不让，理由很多，也很有道理：不卫生、怕孩子踩到尖锐的东西、怕孩子的脚受冷而生病……其实，孩子赤脚玩耍不仅是出于好奇，更是一种锻炼。在日本，“赤脚”已成为一门正式课程，登上了国立学校的大雅之堂。如著名的爱知大学附属幼儿园不惜耗资700多万日元，将院内的水泥地面撬开搬走，换上沙土，以便让孩子们在沙地上尽情地玩耍。日本为何要为孩子打赤脚大开绿灯呢？因为赤脚训
中医养生专家指出：背、脊、腋是人体重要的保健特区，加强这些部位的保健，可以祛病延年。特别是夫妻间睡前保健，操作更简单，效果更明显，轻轻松松就可以达到健身的目的。 夫妻互动睡前健身趣味多。推背一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双手五指展伸，手掌与俯者背部贴紧，力量适中，向前推出，推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳
焦虑属于一种精神心理方面的障碍。患者自感情绪不稳定，易紧张、生气、发怒、记忆力减退、睡眠障碍，以及心理压抑，干起事来六神无主，缺乏自信心。与此同时，不少患者的植物神经调节也不够稳定，除表现为食欲差、外，还常伴随浑身燥热、头晕、多汗等症状。 焦虑使人工作、学习和生活质都有不同程度下降，除主要依靠自身心理调整、振奋精神和服用抗焦虑药如安定来缓解或消除症状外，有氧健身运动亦被证实为行之有效的消除焦虑方
一岁宝宝亲子互动的健身操，天和宝宝一起做操，不仅能促进宝宝身体的协调发展，而且是增进亲子关系的大好时机。在做操的同时和宝宝聊聊天、和颜悦色地问问他：宝宝舒服吗?宝宝真棒!即使是给几个月大的宝宝做按摩操时，也可以和他说说笑笑，虽然看起来宝宝还不能理解父母的话，但是他会看到爸爸妈妈的表情，懂得爸爸妈妈传递给他的情绪，这种情绪也会感染宝宝，宝宝会回应，并会笑着感受着。 如何做操才适度 做亲子健身操需要根