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奥运心理宝典 老百姓也实用的心理减压指南

来源:东方网   
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把长途奔波当旅行奥运运动员从北京直接乘飞机去伦敦要跨越8个时区,花费11个小时左右。如此长时间的旅途奔波不仅会影响到运动员的生理状态,还可能会因为他们的不正确对待而引起心理上的困扰。“宝典”第三章“客场心理应对”给长途奔波的人们如何尽快适应环境提供了几条有益的建议:要保持积极的心态,把漫长旅途当做是旅行放松;可以在旅途中做自己感兴趣的事情,转移注意力;旅途中要注意适当的休息,也可利用音乐进行放松;

  把长途奔波当旅行

  奥运运动员从北京直接乘飞机去伦敦要跨越8个时区,花费11个小时左右。如此长时间的旅途奔波不仅会影响到运动员的生理状态,还可能会因为他们的不正确对待而引起心理上的困扰。“宝典”第三章“客场心理应对”给长途奔波的人们如何尽快适应环境提供了几条有益的建议:

  要保持积极的心态,把漫长旅途当做是旅行放松;可以在旅途中做自己感兴趣的事情,转移注意力;

  旅途中要注意适当的休息,也可利用音乐进行放松;旅途中尽量在当地就餐时间进食,宜采用高碳水化合物、低蛋白饮食,有助于旅途休息和时差适应;可欣赏旅途风光,激发好奇心和新鲜感;旅途中创造轻松愉快的团队氛围,组织一些有意义的活动,如谈心、唱歌等;到达目的地后要注重积极性的休息和放松调整,减少旅途疲劳。

  遭遇烦恼9法调控情绪

  宝典在第五章赛前心理准备环节,对运动员如何控制自身情绪,花了很大的篇幅,人不可能永远在好情绪之中,如何实现自我情绪控制对平常人也很有借鉴意义。

  意识调节。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,可进行自我暗示,“戒急用忍”;

  自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争,自娱自乐,会使你的情绪好转;

  语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”“忍”“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪;

  环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。压抑时,到外边走一走,不快时,到娱乐场玩玩游戏,忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影;

  安慰。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如鼓励吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的;

  转移。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解;

  宣泄。遇到不愉快的事情既委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场;

  幽默。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具;

  走进大自然。大自然的山清水秀常能震撼人的心灵,登上高山,会顿感心胸开阔;放眼大海,会有超脱之感;走进森林,就会觉得一切都那么清新。

  紧张心理减压按摩

  宝典第七章讲的是赛后心理恢复环节,这也为我们提供了心理按摩的方法及减轻精神压力的放松方式。

  减轻精神压力的日常放松方式有——

  打盹:学会在一切场合,如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋;

  想象:想象一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想象的东西上,并逐渐入境,由此达到精神放松;

  呼吸:进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍;

  摆脱常规:经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事;

  沐浴时唱歌:洗澡时放开你的喉咙,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快;

  伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。

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