考生在备考过程中以及考前预考中有时会出现一些较大的情绪变化,这是难以避免的。关键在于考生如何通过情绪调节来把不良的情绪调节成良好的情绪,以保证在高考时能正常发挥出自己的水平。在这里我介绍几种调节情绪的简便易行的方法供考生们选用。
自我暗示
考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时,可根据自己当时心态的质与特点来进行积极的自我暗示。
考生心灰意懒时默念:我行、我行、我行。
考生情绪烦躁时默念:平静、平静、平静。
考生情绪紧张时默念:放松、放松、放松。
按内关穴
考生用右手大拇指轻轻左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上),按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行,按摩36次即可,当然次数多些更好。
放松训练
考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭默念:头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松。如此反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。
想像放松
考生可站着进行训练,也可以晚上淋浴时进行训练。训练时开始想像天上下着毛毛细雨,雨水沿着自己面部流到胸部、腹部,同时雨水沿着后脑流到背部、腰部,水继续向下流,流到前后大腿,前后小腿,流到脚背,流到脚心,一面想像雨水沿着身体往下流,一面想像雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良的情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用。
听听音乐
据我多年对高考考生的调查与访谈发现,不少高考成功的考生在他们情绪郁闷、焦虑、不安时常常采取听自己喜欢的音乐来缓解自己的不良情绪。当然,每个考生听什么音乐要根据自己平时的喜好来选择,这样有助于考生消除自己的不良情绪。