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名师教你调出高考最佳心态

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高考前一天,心情紧张怎么办?考前当晚入睡难怎么办?进考场时怕监考老师怎么办?答题时怯场怎么办?出考场后,急切地想对答案怎么办? 综合每年高考前一天以及高考的两天时间里,考生们比较容易出现的心理问题,在此一一为大家献上良策,并为学子们做高考前“心灵按摩”。 ●最佳迎考心态 自信是成功的最重要的心理素质。自信的学生学习时能全力以赴,竭尽所能,较少怀疑、彷徨和胡思乱想;而自卑或自信心不足的学生,总怀疑自己能否

高考前一天,心情紧张怎么办?考前当晚入睡难怎么办?进考场时怕监考老师怎么办?答题时怯场怎么办?出考场后,急切地想对答案怎么办?

综合每年高考前一天以及高考的两天时间里,考生们比较容易出现的心理问题,在此一一为大家献上良策,并为学子们做高考前“心灵按摩”。

●最佳迎考心态

自信是成功的最重要的心理素质。自信的学生学习时能全力以赴,竭尽所能,较少怀疑、彷徨和胡思乱想;而自卑或自信心不足的学生,总怀疑自己能否取得成功,那么,学习就被动,注意力不集中,对自己做片面的分析和评价,就难以做到专心致志、全心投入。

此外,最佳迎考心态还包括以下特点:一是精神饱满,注意力集中;二是善于重温愉快体验,排除杂念;三是从容不迫,保持头脑清晰;四是要全力以赴,力争上游。必要时,可以对自己进行积极的自我暗示:如“高考到了,我已全力作好准备”、“行的,没问题”。

●放松心情的五种方法

明天将是高考前的最后一天,考生应心情轻松地迎接高考。但有考生如果感到心情紧张,可通过以下方法来调适心态。

闭目养神两脚叉开,与肩相等,两脚掌平行,两手放在膝盖上,双肩自然下沉,微闭双目,颈要直,头要正,让身体逐段放松。感觉自己全身原来像装满米的袋子,现在米都倒出去了,浑身轻轻松松。

冥想闭目,内视鼻尖,以鼻对口、以口问心、气沉丹田。可以想像自己心灵深处有一片森林。

六秒钟放松法在哪怕只有6秒钟的空余时间里,什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动身子,打个哈欠。只要能把这几个小动作连贯起来做,就能收到自我放松的效果。

视觉放松法闭上双眼,在脑海里想像自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势,描绘出一幅舒适的图画。

深呼吸放松法抬头挺胸,双肩放平。吸气时要深深地吸,把肺部尽量扩张,呼气时慢慢地呼,让呼气时间拖得稍长一点,一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。

●三种方法诱导自己入睡

考前一定要保证充足的睡眠,考试前一天晚上应早点睡,考试当天不要起得太早。

如果有考生考前一天睡不着,可采用以下三种方法诱导自己入睡。

方法一:上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后缓缓地往外呼气。在第二次吸气时,默默地对自己说:“放松,放松……”

方法二:上床后熄灯,躺下仰卧,先做3~5次深呼吸,然后想像黑暗在吸一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。重复多次。

方法三:上床后,不必刻意入睡,让自己处于无意识状态。首先告诉自己,睡眠是必需的,不要过分关注自己是否入眠,想一些轻松的事情。其次想像自己漂在水面上,告诉自己我现在很舒服,这样很快可以入睡了。

尽量不要吃安眠药,它会影响第二天的精神状态,且服安眠药易形成依赖性。

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