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夜夜睡好觉迎接好高考

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一年一度的高考以倒计时的速度向高三毕业生走来,就在这向着高考冲剌的节骨眼上,有不少高三生被失眠所困扰,陷入了失眠的痛苦之中。晚上睡不好,白天头脑昏昏沉沉,无精打采,越发加重心理负担,进而影响睡眠质量……从而形成恶性循环。 那么,怎样才能夜夜睡个好觉,精力充沛地迎战高考呢? 首先要有一颗平常心。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学。心里应想着,反正睡好睡不好不碍

  一年一度的高考以倒计时的速度向高三毕业生走来,就在这向着高考冲剌的节骨眼上,有不少高三生被失眠所困扰,陷入了失眠的痛苦之中。晚上睡不好,白天头脑昏昏沉沉,无精打采,越发加重心理负担,进而影响睡眠质量……从而形成恶性循环。

那么,怎样才能夜夜睡个好觉,精力充沛地迎战高考呢?

首先要有一颗平常心。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学。心里应想着,反正睡好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打电视片一类的有剌激的东西。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。

其次是不要因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西忘掉了,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学上说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,不要过分夸大主观失眠的害处,以免自己吓唬自己。

三是不要把睡觉做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。殊不知,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。研究表明,梦境多出现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候。对大脑是有益的调整,还可消除疲劳。所以,不必为做梦而揪心多虑。

四是坚持适度的有氧代谢运动。考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等,持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。

五是保持规律性的生活方式。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,这样到入睡时便能安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好,清晨起来,你要洗洗脸,提提神,活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩。

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