要是有人向你挑衅，你肯定觉得有点冲动大概血往上涌，但你要控制自己不要生机，这时你要对自己说：“如今我有点冲动，宛如有点儿惶恐失措，但我知道怎样控制自己。这一点有什么可争议的。不要把事情看得那么紧张，这虽然让人愤怒，但我有自大。放松、岑寂做两三次深呼吸，安宁地放松，我感触很清静。”
当你已经被卷入辩论时，你要想措施使自己清静下来，你要对自己说：“岑寂、放松、岑寂。”只要连结岑寂，我就能控制自己。想一想我要从中得到什么。我没须要表现我多么锋利。没有什么事值得我必须生机。
不要因此而使自己陷入更大的贫苦中，找一找事情积极的一壁，思量一下事情最坏的结果，不要急于下结论。他竟然云云体现，着实是可耻。有谁的性情像他那么坏，他可真不幸。不要猜疑自己，他讲的对我毫偶然义。我正在非常有效地控制这个场合排场，局面是可控制的。
当你遭到对方的打击，要被激怒时，你要对自己说：“我如今的肌肉已经开始告急了。
如今应该放松，慢一点儿，慢一点儿，惶恐失措只能帮倒忙。云云负气毫无代价，我要把他当成一个可笑的家伙。我固然也有浮躁和发怒的权利，但是，照旧要忍耐一下。如今应该做频频深呼吸。不要乱，问题要一个一个去思量。大概，他真的想激怒我，好，就让他彻底扫兴吧。我不应该指望大家都根据我所想的那样去做。放松一点儿，不要逞能。”变乱过去后，你要进行一下自我评价，来点儿自我夸奖，别忘了，对自己说：“这件事，我处置惩罚得非常好，棒极了。原来，事情并不像我想象的那么难，虽然环境大概会变得更糟，但我照旧办理得很好。虽然我有大概越发忘形，但我没有那样。我不须要发怒，也可以很好地办理和处置惩罚这件事。
我的自负心大概受到了伤害，但要是我不把它看得那么紧张，将会更好。我比曩昔做得要好多了。”
你肯定发明了，以上是控制恼怒的四个阶段中自己对自己说的话。你要记着，最好能把它们背下来。
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