放松技巧是通过逐渐松弛全身各部位的肌肉组织,使周身上下消除紧张的一种控制应激,促进健康的技
术.在国外,放松技术有很多种,如逐步肌肉放松,自发性训练,冥想和催眠,但研究表明在实践中它们的
结果是类似的,因此无论采用哪一种放松的技术,只要达到消除紧张,增进健康的目的即可.这里介绍逐步肌肉放松法"
1.放松的准备穿宽松保暖的衣服,选择一个安静,整洁,空气清新没有干扰的房间,坐在带有靠背的椅子上,头和背靠在上面,双臂自然下垂,双手搭置膝上,双足平放,与肩同宽,小腿与大腿,大腿与臀部成直角,双目微闭,注意力集中于身体动作.2.上肢放松(1)双手用力紧握,两臂缓缓举起,当与身体成直角时稍停1-2秒,双手似紧握一横杆在胸前,双臂用力,体会上肢的紧张感觉L2)待双臂感到疲劳,缓缓放在
双膝上,此时尽量使臂部和手的肌肉放松,体会到上肢肌。
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