高校毕业生应调适求职心理日前，在虹口足球场举行的“新春大型综合人才招聘会”上，求职者手持简历等待面议。当日，牛年首轮招聘会在上海体育馆、上海体育场、虹口足球场、上海市人才服务中心等多个场馆同时开锣，共有近千家企业现场“招兵买马”。
随着大学的陆续开学，用人单位面向高校的招聘活动也将逐渐频繁。连日来，记者采访了几位高校和教育研究机构的心理专家，请他们对毕业生在求职中的一些有代表性的心理现象给予剖析，希望他们的看法能对大家有所启发。
不要只活在别人的眼光里
个案一：家在福建农村面临就业的小赵是福建一所重点大学的研究生，他告诉记者：以他的专业方向，去教育研究机构最为对口。可是，这样的单位前两年就接近饱和；到中学教书，又竞争不过专业对口的研究生；若去竞聘公务员或高校学生辅导员，都是千军万马挤独木桥，成功概率非常低。实在不行，只有找个小公司打工。但总的原则是：不离开省城！记者问小赵：“以你重点大学研究生的学历和研究方向，如果肯到县一中当教师，肯定受器重。几年下来完全可能成为当地的教学骨干，无论经济待遇还是社会地位都不低，为什么不考虑这条路呢？”小赵说：“当年我考上研究生，家里请了全村人吃饭，全村人送我到村口。现在又回去，不光自己，全家的面子都过不去。”
郑晓齐（北京航空航天大学高等教育研究所教授、日本名古屋大学教育心理学博士）：小赵和有类似问题的同学，用心理学的术语来评价，就是“缺乏自我认同”。一个人成年后就应该有能力回答“我是谁？”即对自己的成长历史、个性特点、人际关系、未来的发展方向有一个比较清楚的认知。有些国家的孩子在知识学习方面不如我们，但明显比我们的孩子成熟得早，就是因为自我认知比较早。因为他们从幼儿园开始就有很多选择的机会，上什么学，选什么课？高中毕业后升学还是工作，主要靠自己的选择；这样的教育持续到十七八岁，对自己的优势、劣势、兴趣所在自然会比较清楚。而我们的孩子这类问题几乎都由父母或老师决定，教学内容有统一的标准答案，孩子选择的机会非常少。很多学生临到毕业找工作了，还不知道自己喜欢什么、适合做什么。他们习惯于别人说什么好，就是什么好；父母认为怎么好，就怎么好。村里老百姓认为只要在省城就好，无可厚非；但你是读过研究生、见过大世面的人，结果在这个问题上的认知水平、价值判断能力和村里人完全一样，这不是很可悲吗？
宋京晶（中国农业大学心理教育中心副主任）：一般来讲，被“管”大的孩子，都是别人说自己好，自己才会觉得好，自我价值感很低。“小赵”们应该认真想一想自己适合做什么，自己的实力和资源在哪方面？未来的发展空间在哪方面？不要只想满足别人的评价，只活在别人的眼光里；要想想自己的人生怎样过才更有价值。别人的看法可以参考，但不要盲从。
李庆安（北京师范大学发展心理研究所教授）：心理学认为，错误的信念会导致错误的行为。小赵信念的错误在于他认为如果回去教书一切就到此为止了。而人生并不是静态的。1986年和我一起从云南民族大学毕业的同学大部分回到了县里，20年后，他们有的做了校长，有的做了县委书记、县长、副州长，都是当地的顶梁柱。如果小赵还想做学问，教过几年书后，既有重点大学研究生的底子，又有教育实践经验，可以再考博士。只要努力，这些路都是可行的，就业不必一步到位。当然，如果你不具备奋斗精神和能力，那么即使留在省城的小公司打工，将来也未必会有像样的出路。
承认标准多样性，就不会钻牛角尖
个案二：刘星在就业面试的考场上突然右下腹疼痛难忍，手脚出冷汗，状似阑尾炎。然而经医院确诊，刘星得的是“精神性阑尾炎”，是精神处于高度紧张或情绪不良造成的。精神性阑尾炎的疼痛不是炎症性疼痛，而是激惹性疼痛。记者了解到，刘星之所以面试如此紧张，是因为两个星期以来，一同参加面试的同学陆续签约，而他认为自己在学校表现比他们好，却屡战屡败，因此十分焦虑。
郑晓齐：紧张导致生理上出现病变的表现是自我保护的本能。当精神上的痛苦承受不了时，身体就会调动起生理机制向其他地方转移痛苦，以暂时缓解精神方面的压力。但是真正解决问题还是要找到精神痛苦的根源。
如果大家都没签约，刘星就不会有那么大压力，让刘星受不了的是不如自己的同学都签了，自己签不上。需要指出的是，刘星的评价标准是学校的，学校的好学生，在就业中的竞争力一般会比较强，但有些用人部门所需要的能力、性格、气质、特长，有时是学校评价标准不一定能反映出来的。你非要认为学校认为我好，我就业就一定比别人好，就会想不开；承认标准的多样性，就会从巨大的精神压力下解脱。
李庆安：极度焦虑是片面比较造成的。其实是否签约除了自身的条件，还有机缘等多种因素，所以不必太钻牛角尖。你的条件或许不符合这几个单位的需要，但未必不被其他单位看好；前面99次被拒绝，不等于第100次就一定也被拒绝。当然要认真总结经验，把求职的过程当成向社会学习的过程，心态就平和了。有时前面的挫折，还会孕育着重要的转机。当年我高考发挥不理想，平时和我水平相当的几个同学都直接考上了本科，而我只上了少数民族学生大学预科班。但就是在预科班里，英语老师发现了我学习外语的才能，上本科时，我得以从数学系转到外语系。这个转变，对我后来考研、读博、留校后多次到国外参加国际会议，广泛阅读英文著作，起到了至关重要的作用。
以平常心接纳不完美的自己
个案三：博士生李毅从小一路“重点”上到硕博连读，却突然发现自己已到了走头无路的境地！原来他越来越感到对自己的研究方向毫无兴趣，而且难度越来越高，几乎无法胜任。想去问导师，又怕问多了会引起导师对自己能力的怀疑，这样的日子可怎么熬？更令他担心的是，自己这种状态将来如何就业？来心理咨询中心之前，严重的焦虑使他已两个星期夜不成眠。
郑晓齐：在中国，从小优秀的孩子一般都比较听话，可到了博士阶段光听话就不行了。硕士论文不要求有创新，但博士论文一定要有创新。如果是勉强考上的，导师会多帮几把，而硕博连读的学生学业成绩都是最优秀的，导师会认为对他不用多管。
首先要让他把自己的苦恼说出来，“说出来”，最简捷的办法就是去找心理咨询师倾诉。李毅能做到这一点就已经冲破了一个重大的心理防线：我不那么优秀！李毅还可以去参加一些学术圈以外的社团，或到网上去和不了解自己背景的网友交流，在没有“优秀”光圈的环境中习惯于让别人把自己当平常人看待，让自己回归真实，放松身心，然后争取导师的理解，承认自己的不足，承认自己需要帮助，请导师不要对自己期望值太高。只有回归真实，才会使自己解除压力。至于到了这个学段还能否转专业，那要认真评估需要承受的代价。读博期间补上这一课，对李毅将来的职业生涯至关重要！
李庆安：作为博士生不仅仅要在认知技能方面达到博士生的水平，社会沟通技能、自我情绪管理技能也必须要求自己达到较高的水平。否则将来求职、就业都会有问题。
宋京晶：李毅的状态在求职毕业生中是有代表性的：学习尖子、学生干部、各种奖励的获得者……别人都认为他不会有问题，不该有问题：“他郁闷？我们还活不活了！”于是他自己也认为“我不能有问题，我怎么可以有问题？”一旦真的有了问题怎么办？装！装没事；自己扛，真是活得累，输不起！实在扛不下去，有些人就会崩溃——所以有些学生往往要么不出事，要么出大事。我们对他们的劝告是：别把自己当圣人，要承认我和别人一样，有问题很正常，要学会用平常心接纳不完美的自己，然后实事求是地想一想，自己有多少资源，能不能承载自己的理想？尽最大的努力做自己能做的，也平静地接受自己力所不能及的现实。
李庆安：这类同学的问题往往出在头脑中有一个“我必须”的概念：既然我是优等生，既然我是学生干部，我就必须处处比别人强、比别人懂，别人有苦闷、困惑，我不可以也这样……心理治疗中有一种技术：问他们“你那个‘必须’有什么根据？哪条校规或其他章程规定学生干部‘必须’像神一样不能有问题？不能向别人倾诉、求教？”如果没根据，你那个观念就不能成立，就要本着“直面它、接受它、处理它、放下它”的态度面对自己、面对现实。
弱势是相对的，重要的是选择适当的目标
个案四：记者了解到，在学生中，求职者被戏分为四等：一等是北京户口的男生，二等是外地户口的男生，三等是北京户口的女生，四等是外地户口的女生。女生、有家庭经济困难、学习成绩不佳等问题的毕业生构成了学校就业中的弱势群体。
郑晓齐：面对这些不利因素，首先要分析一下，哪些是自己没有能力改变的，哪些还有努力的空间。面对没有能力改变的，就要调整自己就业策略；对可以努力的，就要制定详细的思路。只要处理得当，坏事可以变好事。比如家庭经济困难，选择职业就不能像条件好的同学那么从容。但也会因此使你不会因过于挑拣而丧失不该丧失的机会。同时家庭困难却能够成才，也容易给人留下能吃苦，勤奋的印象。再如成绩不理想，其实多数用人单位都清楚，在校学习好的不一定都聪明，成绩不理想的也不一定能力都差。老老实实承认自己的不足，确实需要成绩好的单位可能不会要你，但有的单位可能会因为你的诚实，或其他方面的能力而对你另眼相看。
李庆安：弱势是相对的，换了时间地点就有可能表现出强势的一面；一个人不可能都是弱势，要发现自己的强势，自信地在求职过程中表现出自己强势的一面，或者根据自己的智力类型，换一个思路，在创业中一试身手。20多岁的人，前面的路还很长，因此有可能去进行多种尝试，丰富自己人生的经历阅历。还需要指出的是，如果是因为自己在大学期间不够努力，造成如今就业困难，那就要勇于对自己过去的错误承担后果，在今后的人生旅程中接受教训。
宋京晶：面对困难，需要坚强，但简单地要求“坚强”是不够的，要心平气和地接纳自己，不怨天尤人，更要理性分析自己的条件，选择适当的目标。（文中毕业生姓名均为化名）
随着大学的陆续开学，用人单位面向高校的招聘活动也将逐渐频繁。连日来，记者采访了几位高校和教育研究机构的心理专家，请他们对毕业生在求职中的一些有代表性的心理现象给予剖析，希望他们的看法能对大家有所启发。
不要只活在别人的眼光里
个案一：家在福建农村面临就业的小赵是福建一所重点大学的研究生，他告诉记者：以他的专业方向，去教育研究机构最为对口。可是，这样的单位前两年就接近饱和；到中学教书，又竞争不过专业对口的研究生；若去竞聘公务员或高校学生辅导员，都是千军万马挤独木桥，成功概率非常低。实在不行，只有找个小公司打工。但总的原则是：不离开省城！记者问小赵：“以你重点大学研究生的学历和研究方向，如果肯到县一中当教师，肯定受器重。几年下来完全可能成为当地的教学骨干，无论经济待遇还是社会地位都不低，为什么不考虑这条路呢？”小赵说：“当年我考上研究生，家里请了全村人吃饭，全村人送我到村口。现在又回去，不光自己，全家的面子都过不去。”
郑晓齐（北京航空航天大学高等教育研究所教授、日本名古屋大学教育心理学博士）：小赵和有类似问题的同学，用心理学的术语来评价，就是“缺乏自我认同”。一个人成年后就应该有能力回答“我是谁？”即对自己的成长历史、个性特点、人际关系、未来的发展方向有一个比较清楚的认知。有些国家的孩子在知识学习方面不如我们，但明显比我们的孩子成熟得早，就是因为自我认知比较早。因为他们从幼儿园开始就有很多选择的机会，上什么学，选什么课？高中毕业后升学还是工作，主要靠自己的选择；这样的教育持续到十七八岁，对自己的优势、劣势、兴趣所在自然会比较清楚。而我们的孩子这类问题几乎都由父母或老师决定，教学内容有统一的标准答案，孩子选择的机会非常少。很多学生临到毕业找工作了，还不知道自己喜欢什么、适合做什么。他们习惯于别人说什么好，就是什么好；父母认为怎么好，就怎么好。村里老百姓认为只要在省城就好，无可厚非；但你是读过研究生、见过大世面的人，结果在这个问题上的认知水平、价值判断能力和村里人完全一样，这不是很可悲吗？
宋京晶（中国农业大学心理教育中心副主任）：一般来讲，被“管”大的孩子，都是别人说自己好，自己才会觉得好，自我价值感很低。“小赵”们应该认真想一想自己适合做什么，自己的实力和资源在哪方面？未来的发展空间在哪方面？不要只想满足别人的评价，只活在别人的眼光里；要想想自己的人生怎样过才更有价值。别人的看法可以参考，但不要盲从。
李庆安（北京师范大学发展心理研究所教授）：心理学认为，错误的信念会导致错误的行为。小赵信念的错误在于他认为如果回去教书一切就到此为止了。而人生并不是静态的。1986年和我一起从云南民族大学毕业的同学大部分回到了县里，20年后，他们有的做了校长，有的做了县委书记、县长、副州长，都是当地的顶梁柱。如果小赵还想做学问，教过几年书后，既有重点大学研究生的底子，又有教育实践经验，可以再考博士。只要努力，这些路都是可行的，就业不必一步到位。当然，如果你不具备奋斗精神和能力，那么即使留在省城的小公司打工，将来也未必会有像样的出路。
承认标准多样性，就不会钻牛角尖
个案二：刘星在就业面试的考场上突然右下腹疼痛难忍，手脚出冷汗，状似阑尾炎。然而经医院确诊，刘星得的是“精神性阑尾炎”，是精神处于高度紧张或情绪不良造成的。精神性阑尾炎的疼痛不是炎症性疼痛，而是激惹性疼痛。记者了解到，刘星之所以面试如此紧张，是因为两个星期以来，一同参加面试的同学陆续签约，而他认为自己在学校表现比他们好，却屡战屡败，因此十分焦虑。
郑晓齐：紧张导致生理上出现病变的表现是自我保护的本能。当精神上的痛苦承受不了时，身体就会调动起生理机制向其他地方转移痛苦，以暂时缓解精神方面的压力。但是真正解决问题还是要找到精神痛苦的根源。
如果大家都没签约，刘星就不会有那么大压力，让刘星受不了的是不如自己的同学都签了，自己签不上。需要指出的是，刘星的评价标准是学校的，学校的好学生，在就业中的竞争力一般会比较强，但有些用人部门所需要的能力、性格、气质、特长，有时是学校评价标准不一定能反映出来的。你非要认为学校认为我好，我就业就一定比别人好，就会想不开；承认标准的多样性，就会从巨大的精神压力下解脱。
李庆安：极度焦虑是片面比较造成的。其实是否签约除了自身的条件，还有机缘等多种因素，所以不必太钻牛角尖。你的条件或许不符合这几个单位的需要，但未必不被其他单位看好；前面99次被拒绝，不等于第100次就一定也被拒绝。当然要认真总结经验，把求职的过程当成向社会学习的过程，心态就平和了。有时前面的挫折，还会孕育着重要的转机。当年我高考发挥不理想，平时和我水平相当的几个同学都直接考上了本科，而我只上了少数民族学生大学预科班。但就是在预科班里，英语老师发现了我学习外语的才能，上本科时，我得以从数学系转到外语系。这个转变，对我后来考研、读博、留校后多次到国外参加国际会议，广泛阅读英文著作，起到了至关重要的作用。
以平常心接纳不完美的自己
个案三：博士生李毅从小一路“重点”上到硕博连读，却突然发现自己已到了走头无路的境地！原来他越来越感到对自己的研究方向毫无兴趣，而且难度越来越高，几乎无法胜任。想去问导师，又怕问多了会引起导师对自己能力的怀疑，这样的日子可怎么熬？更令他担心的是，自己这种状态将来如何就业？来心理咨询中心之前，严重的焦虑使他已两个星期夜不成眠。
郑晓齐：在中国，从小优秀的孩子一般都比较听话，可到了博士阶段光听话就不行了。硕士论文不要求有创新，但博士论文一定要有创新。如果是勉强考上的，导师会多帮几把，而硕博连读的学生学业成绩都是最优秀的，导师会认为对他不用多管。
首先要让他把自己的苦恼说出来，“说出来”，最简捷的办法就是去找心理咨询师倾诉。李毅能做到这一点就已经冲破了一个重大的心理防线：我不那么优秀！李毅还可以去参加一些学术圈以外的社团，或到网上去和不了解自己背景的网友交流，在没有“优秀”光圈的环境中习惯于让别人把自己当平常人看待，让自己回归真实，放松身心，然后争取导师的理解，承认自己的不足，承认自己需要帮助，请导师不要对自己期望值太高。只有回归真实，才会使自己解除压力。至于到了这个学段还能否转专业，那要认真评估需要承受的代价。读博期间补上这一课，对李毅将来的职业生涯至关重要！
李庆安：作为博士生不仅仅要在认知技能方面达到博士生的水平，社会沟通技能、自我情绪管理技能也必须要求自己达到较高的水平。否则将来求职、就业都会有问题。
宋京晶：李毅的状态在求职毕业生中是有代表性的：学习尖子、学生干部、各种奖励的获得者……别人都认为他不会有问题，不该有问题：“他郁闷？我们还活不活了！”于是他自己也认为“我不能有问题，我怎么可以有问题？”一旦真的有了问题怎么办？装！装没事；自己扛，真是活得累，输不起！实在扛不下去，有些人就会崩溃——所以有些学生往往要么不出事，要么出大事。我们对他们的劝告是：别把自己当圣人，要承认我和别人一样，有问题很正常，要学会用平常心接纳不完美的自己，然后实事求是地想一想，自己有多少资源，能不能承载自己的理想？尽最大的努力做自己能做的，也平静地接受自己力所不能及的现实。
李庆安：这类同学的问题往往出在头脑中有一个“我必须”的概念：既然我是优等生，既然我是学生干部，我就必须处处比别人强、比别人懂，别人有苦闷、困惑，我不可以也这样……心理治疗中有一种技术：问他们“你那个‘必须’有什么根据？哪条校规或其他章程规定学生干部‘必须’像神一样不能有问题？不能向别人倾诉、求教？”如果没根据，你那个观念就不能成立，就要本着“直面它、接受它、处理它、放下它”的态度面对自己、面对现实。
弱势是相对的，重要的是选择适当的目标
个案四：记者了解到，在学生中，求职者被戏分为四等：一等是北京户口的男生，二等是外地户口的男生，三等是北京户口的女生，四等是外地户口的女生。女生、有家庭经济困难、学习成绩不佳等问题的毕业生构成了学校就业中的弱势群体。
郑晓齐：面对这些不利因素，首先要分析一下，哪些是自己没有能力改变的，哪些还有努力的空间。面对没有能力改变的，就要调整自己就业策略；对可以努力的，就要制定详细的思路。只要处理得当，坏事可以变好事。比如家庭经济困难，选择职业就不能像条件好的同学那么从容。但也会因此使你不会因过于挑拣而丧失不该丧失的机会。同时家庭困难却能够成才，也容易给人留下能吃苦，勤奋的印象。再如成绩不理想，其实多数用人单位都清楚，在校学习好的不一定都聪明，成绩不理想的也不一定能力都差。老老实实承认自己的不足，确实需要成绩好的单位可能不会要你，但有的单位可能会因为你的诚实，或其他方面的能力而对你另眼相看。
李庆安：弱势是相对的，换了时间地点就有可能表现出强势的一面；一个人不可能都是弱势，要发现自己的强势，自信地在求职过程中表现出自己强势的一面，或者根据自己的智力类型，换一个思路，在创业中一试身手。20多岁的人，前面的路还很长，因此有可能去进行多种尝试，丰富自己人生的经历阅历。还需要指出的是，如果是因为自己在大学期间不够努力，造成如今就业困难，那就要勇于对自己过去的错误承担后果，在今后的人生旅程中接受教训。
宋京晶：面对困难，需要坚强，但简单地要求“坚强”是不够的，要心平气和地接纳自己，不怨天尤人，更要理性分析自己的条件，选择适当的目标。（文中毕业生姓名均为化名）
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