当我们感觉到情绪不佳的时候，我们都知道深呼吸可以放松自己的身体，而这种方法，可以用来缓解自身的压力。心理健康专家称，现在大部分人都有这样的问题，给自己的压力太大。所以，应该用“478”呼吸法来缓解压力。
首先，我们需了解一些呼吸的基础知识：吸气时，交感神经系统被触发，心率加快血压升高。而呼气时，副交感神经系统兴奋，心率变慢血压降低。
因此，当你有压力或紧张时，放慢呼吸，专注在呼气上，使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。
深呼吸可以让人平静，这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上，美国马萨诸塞州总医院肺科医生Christina Vestergaard博士如是说道。
“478”呼吸法 缓解压力
如果你感到有些压力或精神紧张，可以试试“478”呼吸法：
1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍;
2、屏住呼吸，默数7拍;
3、然后呼气的同时默数8拍。
如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。
作用原理：副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松 、血压降低。
还有很多方法也能够缓解自己的压力，比如与朋友出去喝喝茶聊聊天，或者是自己出去狂街。如果你喜欢宅在家里，那么在家里听听音乐，看看电影都可以有效的缓解自身的压力，不至于被压力压垮。
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