在现实生活中，也许是你同事、同学、朋友，也许就是你自己，是否曾有过这样的经历：信用卡账单一定要拖到最后一天才还;领导交代的工作一定要拖到最后再干;积攒了一周的脏衣服总是到不得已时才洗;牙齿上小小的龋洞总是疼得要命才去看……
其实你也不是偷懒，只是想着动手却没动起来，而且还因此有点负罪感?你会不会常常暗下决心不再这样，但是却从未彻底改善?很可能这一习惯还没真的让你承担什么严重的后果，但是你的焦虑却周而复始，无法解除?
如果你符合上面的描述，那么你很可能属于一个庞大但未被重视的群体：拖延症患者。
你是否患上了拖延症
一个周末的晚上，远在韩国的好友在MSN上发来一个链接，说：“看看你是否也得了拖延症?”链接打开了，是《中国青年报》的一篇文章——《我们为什么一拖再拖》，文章开头这样写道：“在领到这篇稿件任务之后的5天里，我做了以下几件事情：和闺蜜共进晚餐并看电影，参加大学同学聚会，清理电脑，打扫房间，以及泡在MSN和开心网上与朋友们聊天。甚至在截稿日当天，我还看了几十页小说，弹了两下吉他，看了一部电影。结果，当我冲好一杯咖啡，坐在电脑前，开始用力敲击键盘时，天已经黑了，而屏幕上的文档依旧是一片空白……”
当时我正在电脑前赶稿子，作者描述的场景和自己的当下的状况如此相似，顿时脸有点发热，但也得到些许慰藉，原来临时抱佛脚的也并非只有我一个。好友善意的提醒，不由得引发我的反思，日常生活中拖拖拉拉的小毛病真是无处不在，早上闹铃总是要响几遍才磨磨蹭蹭起床;两周前就说恢复瑜珈练习，到现在也没有走进健身房半步;五一放假就打算洗的窗帘一直挂到现在还没有拆下来;和同学的聚会总是因为这样那样的原因一拖再拖……
这种拖沓行为被美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师简·博克命名为拖延症。在著作《拖延心理学》中，她估计大约有70%的大学生存在着拖延的问题，正常成年人中也有多达20%的人出现拖延行为。
拖延已经成为一种流行病
一个人如果认为自己一天之内可以做完一件事情，那么在离最后期限还有10天的时间里，他哪怕空闲都不会去做，直到最后一天才会开始。在这期间的紧迫感和焦虑感往往激发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩如果不是很差，这样子就会强化自己在短期高压状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。周而复始，反复循环，这就形成了拖延症。
从工作清单中挑最不重要的事情做，越重要的工作越拖延得久，总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作……这些是拖延症最常见的表现。拖延症其实是每个人“生来就有”的，只是一些人比较严重。在商丘市检察院工作的张涛已经报名参加司法考试，每天都发誓说一定要挤出时间看书，结果都发了两个月的誓了，放在办公室的书还没有动过。干完日常工作就偷偷摸摸上网、偷菜、听音乐，下班回家又是上网看电影，表面上泰然处之，心里急得跟开水烫了似的。他经常自己安慰自己：“没关系，还有时间。”
笔者的一位好友任职于上海一家广告公司，负责做策划，她们公司的工作周期是半个月，每当一个周期刚开始运转时，她总觉得时间绰绰有余，到了周期的最后两天，她开始坐立不安，不得不自念“紧箍咒”，压力之下有时也能思如涌泉，她告诉记者：“这整个的过程充满了负罪感，非常难受。”
另一个数据也许能说明拖延症在中国的流行。在豆瓣网上，“我们都是拖延症”的小组成员，已经超过两万人。在这里，有人抱怨自己因为玩“空当接龙”游戏而错过了重要采访，有人反思自己因为拖沓而与女朋友日渐疏远。甚至，每天都会有新加入的成员冲进来发言：“没错，我就是拖延症啊!”
追根溯源，远离拖延
“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”早在明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者就用《明日歌》的形式提出了拖延症这个话题，但关于拖延症的研究国外才一二十年，国内则一直处于空白状态，从这个角度上说，关于拖延症的研究也在拖延之中。
对于拖延症的成因，有些科学家们认为远不止懒惰那么简单。它可以归结到完美主义，因为要求完美，所以非得谋篇布局，等万事俱备才“开场”;它也可以归结到抵制和敌意，任务太难了，我不喜欢这个头儿，所以我懒得做，我拖着;它还可以归结到对自己没有信心，我能做好吗?我能让大家满意吗?在这样的纠结中时间也一分一秒地过去了。
改变拖延的习惯，要首先学会对自己的工作进行分类，把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，依次完成;在自己的办公桌、书桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，达到最好的提醒效果;把大任务分成小任务，该自己做的事情永远都在那儿等着，逃是逃不掉的，既然早晚都得做，为什么不把这些该做的事情想像成自己喜欢的事，好好完成呢;消除所有干扰，关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全意地去做事情。
拖延在人们日常生活中司空见惯，如果你将一天时间记录下来，就会惊讶地发现拖延正在不知不觉地消耗着我们的生命。人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，可如果你总是找借口拖延，那就请你重视这个问题，督促自己做行动的先锋，远离拖延症。
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