白领压力大是众所周知的，他们或许很光鲜亮丽，或许看起来是精英分子，可是你知道吗?大部分的白领都患有强迫症，尤其是晚睡强迫症尤其常见。白领常常加班，一加就是一个周，时间长了，他们就形成了即使没有工作，也会弄到很晚睡觉，这可能就是晚睡强迫症的到来。那么如何治疗晚睡强迫症呢?小编为大家介绍一个叫做“暴露不反应”的方法。
什么叫做“暴露不反应”呢?例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体方法如下：
1、主动出击，对抗强迫症
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶!
2、抛开强迫症，跟自己对话
到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。
3、贬低、轻视，最终告别强迫症
当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。
看了以上内容，你对于晚睡强迫症的了解是否又多了一些呢?小编提醒大家，睡眠对于我们是如此的重要，如果连睡眠都落入了病魔之手，那么生活受到影响将不可避免。因此治疗晚睡强迫症是必须的!一旦拖延到病情严重，即使想治疗有时也无能为力了，到时候后悔就来不及了。希望能对大家有所帮助。
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