亲爱的朋友，您心情紧张吗？如果您感到工作压力大，总有喘不过气来的感觉，是否试试以下方法以放松心情，快乐生活。1．“自言自语”法：于无人处大声对自己讲话可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累之时，自己的声音的声调有一种使自己镇静的作用，从而能积极投入社会交往。此种现象类似于心理学的“空椅子效应”。2．宣泄积郁法：你压抑忧郁时不妨与异性朋友倾诉，也可以进行一种你喜爱的运动，或在空旷的原野中大声喊
老年人休闲在家，理当活得轻松愉快，但往往并不尽然。尤其相当一部分城里人，遇事常常想不开，终日疑虑重重，使自己陷入孤独之中。这些人中，有的刚退下来的老同志，不适应新的环境，觉得“人走茶凉”很不好受，又埋怨家人不理解自己，由怨到气，由气到恨，心里越来越不平衡；有的在家里继续扮演领导者角色，把家人当作下属，经常训话甚至骂人；有的把全部情感、精力都放在家务上，从早忙到晚也没完没了；有的全心全意带孙子(女
随着生活节奏的加快，人们常常会感到紧张和压力。那么，应当如何缓解紧张和压力呢？1、享受美食。碳水化合物能调节大脑中细胞反应的次数，从而使全身达到放松的效果。紧张的表现如生气、紧张、易怒、注意力分散等，都可以通过这种方式得到调节。所以，在极度紧张的日子里，可以多吃一些自己喜欢的零食，使体内的卡路里达到适当的水平。2、经常问自己3个问题。（1）这件事很重要吗？（2）我的反应合适吗？（3）情况可以改变吗？3
冥想印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，没关系，坚持一段时间就会见成效。散步美国心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时，找个公园或街心花园漫步。当你
工作间隙怎样放松？梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10至20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。扯耳先左手绕过头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒
压力真大“一上初三，我就感到紧张和疲倦，课上紧张，本该用来休息的课间也不再轻松。钢笔里的墨水灌了一次又一次，各种习题做了一套又一套……忙碌了一天，可晚上有时还要熬到半夜，感觉压力真大!”这是一个名叫小艳的初三女孩的来信，信中所描述的情况或许是所有面临中考的初三学子的生活写照。某市对中学生的调查统计结果表明：在被随机调查的中学生中，有焦虑倾向的为49．82％；性格胆怯、有自卑感的为37．83％；有抑郁症迹
1．如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。2．拥有一两个知心朋友。3．犯错误后可别过度内疚。4．正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5．不必事事、时时进行自我责备。6．有委屈不妨向知心人诉说一番。7．常对自已提醒：该放松放松了。8．少说“必须”、“一定要”等硬性词。9．对一些琐细小事不妨任其自然。10 不要怠慢至爱亲朋。11 学会“理智”地待人接物。12．把挫折或失败
除去你的睡帽，脱掉你的睡衣。据报道，大概有66%的美国人抱怨他们晚上辗转反侧，难以入睡。这里有一个巧妙的、有效的帮你在疲惫的一天后放松的方法。做几个简单的伸展运动，你就可以平静你的心灵，放松你紧绷的肌肉，消除你的压力。为了帮助你快速进入睡眠状态，普拉提教练拉腊·汉德森设计了10分钟的让人欣慰的睡前运动。让你自己进入一个放松的状态，放一点悠闲的音乐，每个伸展运动至少做一次。在做伸展运动的时候要尽可能的
现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。如何才能减少紧张，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无
说起催眠，人人都会感到它很神秘，有的人更认为它是隐世医术，能治百病。本期记者将带大家一起来认识催眠治疗，并亲身体验被催眠的感觉。学习放松其实很简单走进市第三人民医院的心理咨询室，记者立即被态度温和的治疗师邀请坐在一张宽大舒服的沙发椅上。我们开始交谈，记者跟治疗师说，总觉得自己很忙，精神比较紧张，所以很想学会如何能让自己放松减压。有了目标以后，治疗师让记者轻轻闭上双目，治疗师开始温和地说，想象着
心理门诊很多病人反映，压力大，脑子里的弦成天绷得紧紧的，放松不下来。据了解，压力更多的来自内心，如对自身期望值高而超出自身能力，导致不胜重负。内外双重压力外，会表现一系列心理症状，心理不放松，烦躁，包容性差。 有了压力，需要学会放松。 最好的、最简单的办法是做深呼吸。呼吸深且慢，做10到20分钟，同时让自己的动作慢下来，这可以通过一个暂停动作来实现。当心绪恢复平静后，重新启动自己。 音乐放松。通过音波
时下正值旅游最佳时期，各种各样的旅游很多，而众多的旅游中，心理旅游首次在京城出现。 在心理旅游中人们做什么 据举办心理旅游的培训中心夏主任介绍，心理旅游不同于一般意义上的旅游，更不是简单的游山玩水，而是在心理学家的指导下进行的心理训练，这些训练有二三十项之多，分别在室内和户外进行，有集体木鞋、电网、四绳桥……甚至包括插花、设计制作软陶等等。 而对于每一项内容，夏主任都有说法，例如天梯是让人们体会被
放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。以下三种放松法随时可以做，只需要5分钟。 生物回馈法：坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。 肌肉松紧法：从头部开始，眼睛用力闭，然后
焦虑和放松不会同时存在。感到焦虑时,就不能放松；而完全放松时,就不会焦虑。因此,进行放松训练,可以消除紧张状态,克服考试焦虑,使身心得到充分的休息和放松。常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。 (1)肌肉放松法:这是通过循序交替收缩和放松全身肌肉,细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。 松开所有的紧身衣物,轻松地坐在椅子上,双臂和平放于双腿上,头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由上
整理与放松是体育课的重要组成部分。利用电教手段、赛事集锦、幽默笑话、音乐、艺术欣赏等方法，加强心理放松，不仅能有效地消除机体的疲劳，而且能激发学生浓厚的学习兴趣。 一、集锦放松法 精彩的世界杯、欧锦赛射门集锦；精妙绝伦的NBA五佳球总汇；精彩纷呈的乒乓球多回合相持回放……使学生在欣赏体育明星精湛技艺的同时，得到美的享受。 二、音乐放松法 轻松、美妙、高雅、欢快的音乐，会给人美的体验和感受，令人精神振奋
生活中，人们常被一些不愉快的事情所困扰，而心理按摩，是驱走不快，除却困扰的良好方法。通过心理按摩，可以增进身心健康。国内外心理学家认为：心理按摩的方法很多。简单易行的有以下几种。 幽默：幽默能驱走烦恼，使痛苦变成欢乐，使尴尬变为融洽。家庭中有了幽默，便有了欢乐和幸福；夫妻间有了幽默，便能相知相契。幽默是生活的味精，心理健康不可缺少幽默。 逗笑：一笑解千愁。笑是心理健康的润滑剂，是生活的一种艺术，
要进行心理训练，心态放松是很重要的，在苦思、焦虑、勉强的状态下改变自己要有很多的困难，所以心理放松是要经常练习的。 1．逐步放松法 找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的
愈来愈多的男人，愿意倾听自己内在的声音，也愿意承认自己和女人有一样的情绪。但他们还是谨慎地选择，在自认最安全的“私密空间”，独自面对。 1．车子 很多人都会比喻，车子是男人的“小老婆”，黏腻且私密。车门一关，就无人可打扰。开着车也可以到任何想去的地方，充分满足男人想动的欲望。 2．床上 除了性，床上还可以做很多事。很多人会在睡前听点音乐或看点书，那可能是一天中，惟一属于他的时间。 3．电视机前 电视遥控
国庆、春节“黄金周”，五花八门的旅游让人眼花缭乱，不过，“心理旅游”也许很多人都没有听说过———就是和一个亦师亦友的心理医生一同上路，在大自然中敞开心扉，面对山水说心事，在旅途中接受心理医生的疏导。与一般的旅游相比，心理旅游究竟可以起到什么作用？作为心理旅游的最早发起人之一，中国协和医科大学的心理学教授杨霞女士告诉记者，心理旅游是用来做心理康复的，可以带来深度的放松。 心理旅游教人学会休息杨霞教
在都市的写字楼里，貌似潇洒的白领丽人其实生活在一种非常紧张的工作环境中。大批的公文处理、繁琐的日常事务，以及来自上司和周围环境的无形压力，使她们经常感到身心疲惫。眼看大好青春要在这种灰暗的生活里消耗殆尽，你甘心吗？ 如果是一个现代派女性，如果还对自己的青春有所留恋(废话！)，站出来吧，亮出我们的大旗：我们要追求轻松的生活！ 链接之一：武汉白领女性习武 在武汉的白领女性中，最新兴起习武风。据荆楚在线报