怎么能安稳的睡个好觉？

睡眠是人的基本需要，如果有的人因为自己的原因导致睡觉不踏实，或者有失眠现象的话，长此以往是很痛苦的一件事。平时怎么能安稳的睡个好觉？有怎么保持好状态让自己精神饱满？

3月21日是“世界睡眠日”，目前80%心理门诊求诊者有睡眠问题，常见的原因有焦虑、抑郁等，还有一些是不良的生活习惯，比如张子霁医生的另一个病人张先生。

张先生是外贸私企老总，去年受经济形势影响，企业出现亏损。他比以前更忙了。白天不停奔波，晚上躺在床上，感觉身心沉重疲惫至极，可就是睡不 着。大脑咕噜噜转个不停，满是各种乱七八糟不知道哪里来的杂乱念头。一睡不着，心情更沉重，想想以往的惬意生活，想想不确定的未来，有时他整夜失眠。

为了让自己快点入睡，张先生想起曾听人说过，睡前喝酒能活血化瘀助睡眠，就开始照着做。果然入睡容易了!问题是半夜总清醒，再也无法入睡。久而久之，天一黑张先生就害怕，看见床像看见刑具……

有些人失眠是因为对睡眠有非理性思维，认为每晚应睡8到10个小时，否则第二天就会没精神，一旦有了思想包袱，容易造成心理上的焦虑恐惧。其实每个人需要的睡眠时间不一样，只要白天精神，就说明睡眠够了。

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如果躺在床上翻来覆去睡不着，不妨到别的房间去，直到再次感到困倦时再回卧室。若上床后仍难以入睡，则再次离开，如此反复，至少可中断失眠与卧室的联系，建立入睡与卧室间的良性循环。

人们失眠的原因大多是心理方面的因素导致。那用什么办法能睡个好觉呢？

一、对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种“随它怎么样”的态度，它对人的影响才会越来越小。睡觉之前什么都不要想，头脑处于一个放松的的状态下容易入眠。

二、对经常受困于失眠症的人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。热牛奶更能够让人放松自己。

三、适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。房内可以适当的有些助于睡眠的熏香。

四、建议包括作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。

如果对睡觉有一个放松的心态，规律的安排，适当的调理，是一定会睡个美美的觉的。同时保持和谐的心理状态，对自己的身心有益无害。推荐阅读>>> 午睡能增强记忆力认知力